7 упражнений на брюшной пресс, о которых вы не знали
Многие новички, да и подавляющее большинство профессионалов, ограничивают тренировку пресса упражнениями на скручивание. Не станем вас переубеждать, но, если хотите добиться рельефного живота в короткие сроки, то рекомендуем разнообразить подходы следующими упражнениями.
7 необычных упражнений для пресса
- Выпады руками и ногами стоя на коленях
Это простенькое упражнение позволит нагрузить мышцы корпуса, включая брюшной пресс. Важно, выполнять движения скоординировано и ритмично, а руки и ноги не поднимать излишне высоко.
- Подкат на мяче
Упражнение потребует от вас отменной координации движений, и хорошего чувства баланса. Пресс, также как и мышцы корпуса, сразу дадут о себе знать. Важно, разместить фитбол на середине голени.
- Мост на одной ноге
Примите горизонтальное положение на полу, руки расправьте в стороны. Одну ногу согните в колене, уперев пятку в пол, а вторую поднимите вверх. После оторвите поясницу от пола до одного уровня с согнутой ногой.
- Балансировка руками на мяче
Это упражнение является отличной альтернативой боковым скручиваниям. Проделайте по 5 круговых движений в одну и другую сторону до характерного сжения мышц живота. Для усиления эффекта, встаньте на носки с коленей.
- Планка Спайдермена
Упражнение, которое заставит поработать ваши косые и прямые мышцы пресса. Выглядит довольно-таки своеобразно, но имеет безусловный эффект. В качестве альтернативы попробуйте вести колено к противоположному локтю.
- Поднятие ног в положении лёжа
Всё очень просто, а главное, нагружает самые проблемные места. Чтобы усилить результативность упражнения, в нижней точке не касайтесь пятками пола, что создаст дополнительную статическую нагрузку.
- Гусеница
Для выполнения этого необычного упражнения вам,помимо свободного пространства , потребуется минимальная растяжка. Опуститесь вниз, и перебирайте руками пока не встаните в планку. После сохраняя положение рук, начните двигаться ногами, и так повторите несколько раз.
Вот такими сетами можно неплохо разбавить скучные скручивания на пресс. А какие упражнения на брюшной пресс предпочитаете вы лично?
поделитесь с друзьями: