Главная » Здоровье » Боль в коленях после физической нагрузки

Боль в коленях после физической нагрузки

Физическая активность и спорт полезны для здоровья. Но если не соблюдать рекомендации тренера, есть риск получения травмы или перегрузки – именно такая ситуация происходит из-за отсутствия разминки или неправильной техники выполнения различных упражнений. При этом наиболее распространенной проблемой среди людей, активно занимающихся спортом, является боль в колене.

Боль в коленях после физической нагрузки: причины и способы устранения

Почему после тренировки болят колени?

При условии нормального состояния здоровья человек не должен чувствовать дискомфорт или боль в зоне коленных суставов, хотя именно на эту часть возлагается наибольшая нагрузка даже при обычной ходьбе. Вследствие этого боль в коленях может появляться не только после тренировки, но и в конце дня, проведенного на ногах. Но риск серьезной травмы значительно увеличивается во время активного отдыха или занятий спортом.

Среди наиболее распространенных причин боли в коленях стоит выделить следующие:

  • проблемы с опорно-двигательной системой, врожденные заболевания или пороки развития;
  • воспаление коленных суставов;
  • изменения мышечной и соединительной ткани, которые происходят с возрастом;
  • повреждения, полученные механическим путем во время тренировки: разрывы, ушибы или другие травмы;
  • избыточный вес;
  • несоблюдение рекомендаций по технике выполнения упражнений;
  • отсутствие разминки перед тренировкой или физическая неподготовленность;
  • некачественная или неподходящая обувь.

Чтобы избежать проблем с коленными и другими суставами даже при условии сидячего образа жизни необходимо включать в собственный распорядок физическую активность, которая должна быть регулярной. Даже непродолжительная гимнастика прямо на рабочем месте поможет избежать проблем с суставами.

Боль в коленях

Как избежать проблем с коленными суставами

Чтобы не страдать от болевых ощущений в коленях, необходимо придерживаться некоторых простых рекомендаций. В первую очередь нужно понимать, что во время тренировок увеличивать нагрузку необходимо постепенно, но при этом важно учитывать степень своей подготовки, а также состояние здоровья в общем. И даже если вы чувствуете прилив сил, нельзя резко делать тренировку длиннее по времени и интенсивнее. Оптимальным вариантом будет постепенное увеличение продолжительности и интенсивности занятий, с расчетом на то, что перед каждой тренировкой не менее 10 минут будет уходить на разминку и растяжку.

  поделитесь с друзьями:
А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить