Бразильские ягодицы: Как накачать попу

Бразильский карнавал ежегодно собирает десятки тысяч туристов. Яркий и зажигательный, этот праздник прельщает красками одежд и ритмами самбы. Но есть ещё одна причина, которую трудно игнорировать. И это безусловно девушки Бразилии, чья выдающаяся внешность уроженок Латинской Америки заставляет следить за танцем с восхищением и завистью.

Фигура бразильских женщин — это особая стать, широкие бёдра и округлые ягодицы. Последние по праву считаются гордостью, которая дарована им от рождения. Именно поэтому добиться таких форм жительницам Европы просто невозможно из-за анатомических особенностей и генетической предрасположенности.

В то же время,при достаточном упорстве есть шанс добиться неплохих результатов. Регулярное выполнение упражнений в комплексе с правильным питанием могут приблизить к «эталонам» Бразилии, и сделать вас привлекательной в глазах мужского окружения.

Упражнения для формирования ягодиц

Ранее, мы уже рассматривали несколько физических упражнений для проработки ягодичных мышц, ниже несколько наиболее действенных из них. Важно, настроиться на результат, выполнять с полной самоотдачей и не требовать от себя невозможного!

Тренировки могут проходить в стенах спортзала или в домашних условиях. Лучше, если под рукой окажется спортивный инвентарь. Для организации полноценных тренировок подойдёт любое отягощение, например, маленькая штанга или гиря. Также неплохо бы иметь степ-доску или фитнес-платформу, но их могут подменить скамья или невысокий уступ.

Среди упражнений для формирования округлых ягодиц особое место занимают глубокие приседания в пол. Благодаря им происходит достаточное растяжение мышц в точке внизу, и сокращение их при движении вверх. Важно,соблюсти технику выполнения и максимально снять нагрузку с мышц квадрицепса бедра.

Следующим по популярности можно считать упражнение «шагающие выпады». При выполнении одна нога делает широкий шаг вперёд, а другая опускается коленом в пол. В итоге движение выглядит как выпад на колено. После следует подняться и повторить, но уже шаг другой ногой. Нагрузка должна приходиться на пятку впереди стоящей ноги.

Помимо специальных упражнений с акцентом на ягодицы, следует включать и другие для проработки ног, а каждую тренировку начинать с полноценной разминки. Например, разогрейтесь на беговой дорожке в течении 10 минут, после уделите внимание суставной гимнастике и только теперь можете приступить к основной части.

Ягодичные мышцы довольно неплохо откликаются на физические нагрузки, поэтому в любом упражнении выполняйте от 10 до 15 повторений в 3-5 подходах. Если чувствуете, что привычная тренировка не приносит должного эффекта, значит пришло время включить отягощение или найти более сложный вариант тех же движений.