Чем можно перекусить перед сном

В ритме современной жизни практически нереально придерживаться распорядка дня. Невозможность полноценно обедать на рабочем месте, пробки на пути домой, и вот приходится ужинать в 9-10 часов вечера. Естественно, такой режим питания, а точнее его отсутствие, пагубно сказывается на пищеварении и общем самочувствии.

Конечно, совсем отказываться от еды — это не выход. Не стоит метаться из крайности в крайность, просто позвольте себе небольшой перекус перед сном, чтобы ночью не пришлось вставать от «зверского» голода и опустошать холодильник. О таких безвредных продуктах и пойдёт речь ниже.

Перекус на ночь без вреда:

• Стакан кефира. Если вы чувствуете подступающий голод, то одним из лучших средств в борьбе с ним — стакан обычного кефира. Этот кисломолочный продукт содержит около 56 Ккал на 100г, а маложирный кефир и того меньше — порядка 30 Ккал. Значит, в одном стакане будет от 75 Ккал до 140 Ккал.
• Обезжиренный творог. Продолжаем тему кисломолочных продуктов. Творог (обезжиренный) имеет высокое содержание молочного белка и не содержит жира (около 71 Ккал на 100г). Такой перекус позволит позабыть о голоде до самого утра.
• Грейпфрут. Экзотический цитрус, который обладает «отрицательной» калорийностью. То есть, организм затрачивает на его переваривание ровно столько же калорий сколько содержит один грейпфрут. Да-да, бывает и такое!
• Ананас. Кусочек свежего ананаса поможет справиться с голодом. Конечно, это роскошь вряд ли найдётся в среднестатистическом холодильники, но реальная польза от свежего фрукта и низкая энергетическая ценность — главные достоинства ананаса.
• Яблоко. Тоже неплохой вариант для вечернего перекуса. Но тут стоит знать меру, ведь этот же фрукт может и вызвать чувство голода. Выбирайте сладкие сорта, лишённые оригинальной кислинки.
• Сухофрукты. А этот перекус придётся к столу сладкоежек. Если вас тянет на сладенькое, то не отказывайте себе в удовольствие. Скушайте несколько плодов кураги или чернослива.
• Орехи. Безусловно, любые орешки — это высококалорийный продукт, но в нашем случае можно обойтись маленькой горстью. Чтобы голод не беспокоил, постарайтесь тщательно их пережёвывать, а после выпейте стакан воды.
• Банан. С этим тропическим фруктом такая же история, что и с орешками. Банан следует нарезать некрупными ломтиками и тщательно пережёвывать. Выбирайте зеленоватые плоды, в них наименьшее содержание глюкозы.
• Овощи. Кстати,вот овощи можно употребить, как в варёном, так и в сыром виде. Первые лучше усваиваются в «спящем» организме, а вторые сохраняют больше полезных микроэлементов. Попробуйте отварную цветную капусту или брокколи.

Помните, что основной приём пищи должен стоять за 3-4 часа до отхода ко сну. Но если по какой-либо причине вы пропустили его, то лучше съесть что-то из представленного списка продуктов, чем пытаться наверстать упущенное в полуночный час.