Что делать, если нет аппетита?

В наши дни огромное количество людей озабочены проблемой похудения, но есть и такие, у которых совсем нет аппетита, а принятие пищи для них становится настоящей пыткой. Отсутствие чувства голода далеко не все воспринимают как тревожный сигнал, и напрасно: нарушение аппетита может быть связано со следующими патологиями:

• отравления (интоксикация);
• инфекции различного генеза;
• нарушения нервной системы;
• эндокринные заболевания;
• анемия, авитаминоз и другие истощения.

Однако, нарушение аппетита не всегда связано с серьёзными заболеваниями. Тяжёлые недуги, как правило, сопровождаются целым «букетом» неприятных симптомов — быстрая потеря веса, усталость, сонливость, тошнота, слабость. Поэтому раньше времени беспокоиться не стоит, нужно обратиться к врачу и выявить причину равнодушия к еде. При отсутствии заболеваний, хороший аппетит можно вернуть самостоятельно. Давайте попробуем разобраться, как это сделать.

Нормализации аппетита поможет физическая активность. Чтобы справиться с проблемой, достаточно посвятить занятиям тридцать минут в день. Чем заняться, решать Вам: пешими прогулками, бегом, плаванием, аэробными упражнениями, баскетболом, волейболом и т. д. Всё это улучшает деятельность ЖКТ и насыщает кислородом организм. После физических нагрузок пища воспринимается более аппетитно.

Внимательно относитесь к своему режиму питания. Меню должно быть полноценным, чтобы организм не страдал от недостатка питательных веществ. Откажитесь от чипсов, сухариков, фастфудов и прочих «вкусностей». Не злоупотребляйте жирной, сладкой и сухой пищей. Питаться лучше всего домашней пищей, варёной или приготовленной на пару. Не переедайте и скажите «нет» перекусам. Ешьте маленькими порциями, но пять-шесть раз в день, в одно и тоже время.

Все диеты рекомендуют употреблять зелёные овощи, так как они содержат клетчатку и витамины С и К. Кроме того, они стимулируют аппетит. Добавление в свой рацион щавеля, салата, кресс-салата, цикория, капусты поддержит нормальную работу ЖКТ, улучшит аппетит, благоприятно скажется на усвоении микроэлементов. Особенно способствуют появлению чувства голода зелёные горькие овощи.

На прилавках магазинов можно увидеть огромный ассортимент специй, которые не только улучшают вкус блюд и придают им аромат, но и полезны. Они помогают переваривать пищу, повышают аппетит, расщепляют холестерин, очищают кровь и сосуды, улучшают работу ЖКТ, укрепляют иммунитет.

Справиться с проблемой плохого аппетита помогут и средства нетрадиционной медицины. Вот некоторые из них:

• одним стаканом холодной воды залить измельчённый корень одуванчика (2 ч. ложки), настоять в течение восьми часов. Приминать по 50 мл, до еды, четырежды в день;
• 200 мл кипящей воды залить 1 ч. ложку полыни горькой. Выдержать пол-часа. Принимать перед едой, по одной ложке столовой, трижды в день;
• разбавленный мёдом в равном соотношении сок тысячелистника принимать по одной ложке чайной, трижды в день.

Борясь с плохим аппетитом, важно понять причины его ухудшения, а это лучше всего сделать, обратившись к доктору. Старайтесь избегать стрессов, ведь желудочно-кишечный тракт очень негативно реагирует на все стрессовые ситуации.