что делать если сводит мышцы судорогой

Многие не понаслышке знают что такое судорога в мышцах, так как каждый сталкивался с этим неприятным симптомом. Обычно, мышечный спазм наступает в самый неподходящий момент, и сопровождается длительным сокращением отдельной группы мышц. Справиться в одиночку с болевым ощущением довольно непросто, так как человек может испытать болевой шок. Так что, лучше незамедлительно попросить помощи у окружающих людей! После того как мы осознали всю степень серьёзности судорог, поговорим об оказании первой помощи…

Почему возникают мышечные судороги?

Перед тем как перейти к практике лечения, стоит углубиться в теорию феномена мышечных спазмов. Большая часть учёных сходятся во мнении, что судорога возникает по причине низкой тренированности мышц. Другой не менее распространённой причиной является перетренированность мышц или их повреждение. Последнее часто встречается у спортсменов, тренировки которых направлены на развитие выносливости.

Но также надо понимать, что обыватели не меньше подвержены мышечным спазмам, а даже чаще находятся в зоне риска. Не исключается возникновение судорог при длительном прибывании за компьютером, и даже в период сна. Авитаминоз и нехватка минералов, тоже являются факторами периодических судорог, что проявляется при физических нагрузках.

Кто больше подвержен мышечным спазмам?

Как мы упомянули, главным образом от судорог страдают спортсмены, особенно, которые целенаправленно работают на выносливость. Далее идут люди с избыточным весом, страдающие соответствующими болезнями, а также «трудоголики» или работники физического труда.

В особую группу людей подверженных мышечным судорогам являются пожелые люди в возрасте от 60 лет, то есть, большинство современных пенсионеров. Также сюда можно причислить детей до 14 лет, и беременных женщин. Одна из трёх будущих мам страдают от спазмов в мышцах, что обусловлено снижением физической активности и сменой гормонального фона.

Жёстким фактором проявления судорог считается обезвоживание организма, так как вместе с водой вымываются важные минеральные вещества: магний, натрий и кальций. Именно поэтому рекомендуется пить воду во время интенсивных тренировок. А учёные советуют отказаться от занятий в жаркие часы летнего сезона, так как потоотделение в таких условиях повышается в разы!

Первая помощь при судорогах в мышцах

Итак, мы добрались до главной части повествования. Если Вас застала судорога, то немедленно прекращаем действия, вызвавшие её, и принимаем наиболее удобное положение тела. Понимаем, что в некоторых случаях, быстро остановиться не удастся, поэтому хорошо если поблизости будет человек готовый помочь! Далее растягиваем сведённую мышцу, и начинаем лёгкий массаж по всей длине. Выполняем эти условия до полного снижения спазма, после чего отдыхаем в комфортной позе.

Например, если у Вас свело икроножную мышцу, то в первую очередь оттягиваем носок стопы на себя, и быстрыми движениями растираем поверхность голени. Если же судорога во внутренней части бедра, то аккуратно разгибаем ногу в коленях, помогая себе руками. Вообще считается, что чем меньше мы включаем «разгибатели», тем легче переносится растяжка сведённых мышц.

После того как симптомы сошли на нет, не пытайтесь повторить действия вызвавшие судорогу, дайте себе отдохнуть, а мышцам восстановиться. Если ощущаете чувствительную боль в сведённой мышце, то приложите лёд на некоторое время, после чего затяните ногу эластичным бинтом. Если мышцы остаются в напряжении продолжительное время, то также проведите массаж, и перевяжите эластичным бинтом, обратитесь за помощью в мед.пункт.

Приведённых выше действий оказывается вполне достаточно в 99% случаев, и никаких медикаментозных средств не требуется. Только в дальнейшем стоит провести профилактику…

Профилактика спазмов мышц

Всегда начинайте тренировку с разминки, она разогреет и подготовит ваше тело. Включайте растяжку, подверженных судорогам, мышц. В основном от спазмов страдают ноги: голеностоп, икроножные и мышцы бедра. Старайтесь придерживаться сбалансированного питания, чтобы организм в полной мере восполнял запасы: калия, магния, кальция и натрия. Если же естественным способом получить эти вещества не получается, то на помощь придут витамино-минеральные комплексы.