Главная » Тренажёрка » Что делать, если тренировки не приносят результат

Что делать, если тренировки не приносят результат

Если при помощи регулярных тренировок вы не можете получить результат – ваши руки не становятся прокачанными с выделяющимся рельефом, то возможно вы допускаете ошибку в своих занятиях. В данной статье вы узнаете о самых распространенных ошибках начинающих спортсменов, которые мешают достичь результата.

Вы используете много простых упражнений

Простые изолированные упражнения рассчитаны на работу одного сустава (плечевой, локтевой). В таком случае во время тренировки спортсмен сильно ограничивает количество задействованных мышечных тканей, что в итоге и дает низкий общий результат.

В качестве общего укрепления тела такие упражнения не подойдут, их используют для увеличения размера отдельных мышц. Чтобы сбросить лишний вес и добиться общего роста мышечной ткани, следует отдавать предпочтение многосуставным движениям. В качестве таких упражнений подойдут отжимания от пола и подтягивания на перекладине.

Что делать, если тренировки не приносят результат

Слишком малый вес

Бывает так, что спустя несколько месяцев эффект от тренировок уже не тот, тогда вам нужно увеличить вес снарядов и интенсивность занятий. Увы, вы стали сильнее и теперь нужна нагрузка гораздо серьезнее. Наше тело достаточно быстро привыкает к определенному весу и тогда тренировка только помогает поддерживать форму, но не приводит к росту и развитию мышечной массы. Главный критерий успеха и эффективности – на последнем подходе у вас практически не остается сил на выполнение упражнения. Именно таким результатом должна заканчиваться каждая ваша тренировка.

Работа в одной плоскости

Многие начинающие спортсмены не могут комплексно подобрать упражнения, в итоге на каждой тренировке работают над одними и теми же мышечными группами, что конечно приведет не к ожидаемому результату. Если вы хотите грамотно построить свои занятия, то стоит изучить специализированные статьи или обратиться за помощью к профессионалу.

Переедание

Чтобы получить отличный результат, нужно скорректировать свое питание. Если вы много тренируетесь, но продолжаете есть жирную и богатую углеводами пищу, то рельеф не проявится, поскольку ему будет мешать слой жировой ткани. Специальное спортивное питание или диета поможет решить эту проблему.

К тренировкам нужно подходить комплексно, поэтому если вы хотите получить стройное тело с красивым рельефом, правильно питайтесь и регулярно занимайтесь спортом.

  поделитесь с друзьями:
А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить