Что делать, если тренировки не приносят результат

Если при помощи регулярных тренировок вы не можете получить результат – ваши руки не становятся прокачанными с выделяющимся рельефом, то возможно вы допускаете ошибку в своих занятиях. В данной статье вы узнаете о самых распространенных ошибках начинающих спортсменов, которые мешают достичь результата.

Вы используете много простых упражнений

Простые изолированные упражнения рассчитаны на работу одного сустава (плечевой, локтевой). В таком случае во время тренировки спортсмен сильно ограничивает количество задействованных мышечных тканей, что в итоге и дает низкий общий результат.

В качестве общего укрепления тела такие упражнения не подойдут, их используют для увеличения размера отдельных мышц. Чтобы сбросить лишний вес и добиться общего роста мышечной ткани, следует отдавать предпочтение многосуставным движениям. В качестве таких упражнений подойдут отжимания от пола и подтягивания на перекладине.

Слишком малый вес

Бывает так, что спустя несколько месяцев эффект от тренировок уже не тот, тогда вам нужно увеличить вес снарядов и интенсивность занятий. Увы, вы стали сильнее и теперь нужна нагрузка гораздо серьезнее. Наше тело достаточно быстро привыкает к определенному весу и тогда тренировка только помогает поддерживать форму, но не приводит к росту и развитию мышечной массы. Главный критерий успеха и эффективности – на последнем подходе у вас практически не остается сил на выполнение упражнения. Именно таким результатом должна заканчиваться каждая ваша тренировка.

Работа в одной плоскости

Многие начинающие спортсмены не могут комплексно подобрать упражнения, в итоге на каждой тренировке работают над одними и теми же мышечными группами, что конечно приведет не к ожидаемому результату. Если вы хотите грамотно построить свои занятия, то стоит изучить специализированные статьи или обратиться за помощью к профессионалу.

Переедание

Чтобы получить отличный результат, нужно скорректировать свое питание. Если вы много тренируетесь, но продолжаете есть жирную и богатую углеводами пищу, то рельеф не проявится, поскольку ему будет мешать слой жировой ткани. Специальное спортивное питание или диета поможет решить эту проблему.

К тренировкам нужно подходить комплексно, поэтому если вы хотите получить стройное тело с красивым рельефом, правильно питайтесь и регулярно занимайтесь спортом.