Что и как пить после тренировки — советы и рекомендации

Занятия спортом сопряжены с расходом большого количества жидкости, выходящей из организма вместе с потом и дыханием. Вместе с водой удаляются важные электролиты крови — магний, натрий и калий, интенсивно расходуется кальций, так нужный для здоровья костей. В мышцах тоже происходят изменения — уменьшается запас углеводов, важных для выработки белков и энергии — необходимых элементов для построения мышц. Всё это вызывает некоторое обезвоживание организма. В связи с этим очень важно вовремя восстанавливать запасы полезных веществ после тренировок.

Употреблять жидкость после занятий спортом нужно для решения таких задач, как:

• подпитка организма энергией;
• восстановление запаса жидкости в организме;
• пополнение содержания микроэлементов и витаминов.

Важно помнить, что любая тренировка, особенно интенсивная, является для организма стрессом, и пока он не выйдет из этого состояния, воду пить нельзя, так как это повлечёт за собой усиление потоотделения и интенсивное вымывание полезных веществ. Прежде чем выпить воду, нужно подождать хотя бы пятнадцать минут, пока придут в норму давление и пульс. Холодную воду пить ни в коем случае нельзя, так как она плохо всасывается и, кроме того, увеличивается вероятность простудных заболеваний.

Чем же лучше всего утолять жажду после занятий спортом? Специалисты рекомендуют следующие варианты.

Свежие соки

Они полезны до занятий, и после них. Лучше всего свежевыжатый сок, но употребить его нужно как минимум за пол-часа до тренировки или сразу же после неё. Важно, чтобы он не был слишком холодным — такой дольше усваивается, да и поджелудочной железе это не понравится.

Негазированная минеральная вода

Её преимущества заключаются в наличии всех важных солей и минералов. Они не только легко усваиваются, но и участвуют в восстановлении водно-электролитного баланса. Однако, этот напиток лишён углеводов.

Молоко

Оно содержит много белков, а также кальций и витамин D3. Этот напиток отлично восстанавливает мышечную ткань, но употреблять его можно как минимум через пол-часа после занятий.

Какао

По мнению специалистов, охлаждённое какао после интенсивных занятий очень полезно. Оно пополняет углеводные запасы, восполняет потери кальция и белка. Но побаловаться этим напитком можно только через пол-часа после интенсивных нагрузок, так как кофеин, содержащийся в нём, сразу после занятий пользы не принесёт.

Пиво

Странный совет, на первый взгляд. Однако, учёные сделали вывод, что этот напиток очень хорошо восстанавливает организм после тренировок. Дело в том, что в нём присутствует целый комплекс важных аминокислот и витаминов группы В. Только употреблять нужно непастеризованное пиво, не более ста грамм, и как минимум, спустя 2 часа после занятий.
Помните! Алкоголь вредит вашему здоровью!

Специальные смеси и спортивные напитки

Это оптимальный вариант, так как они сбалансированы на каждый случай. Но употреблять их нужно после рекомендации квалифицированного специалиста.

Важно учитывать, что не только изнутри получает организм жидкость, но ещё и снаружи. Не нужно забывать о водных процедурах. Начинайте тренировки и заканчивайте их принятием душа. Он хорошо очистит поры и заставит тело дышать, что положительно отразится на здоровье.