Для чего нужно спортивное питание

Спортивное питание дает организму необходимые витамины, микроэлементы, поддерживает во время активных физических нагрузок. Пить или не пить – этот вопрос каждый спортсмен решает для себя сам. В теории необходимые вещества можно получать из обычной пищи, но в продуктах питания содержание ценных микроэлементов, витаминов обычно недостаточное. Именно поэтому желательно изучить представленный в продаже ассортимент добавок и определить необходимый для себя набор. Сделать это можно на сайте https://athletelab.ru/. Далее мы расскажем об основных типах добавок, их особенностях и назначении.

Протеины: кому нужны белки

Протеины – пищевые добавки с высоким содержанием белковых элементов. Для их получения используют молоко, яйца, но в конечном продукте белок будет максимально концентрированным. Дозировки – 2-4 г на 1 кг веса. Начинают прием с небольших дозировок, потом постепенно наращивают их. Самыми эффективными считаются комплексные протеины или изоляты.

Основные особенности и типы спортпита

Гейнеры: спасение при недостаточной массе

Гейнер представляет белково-углеводную смесь. Продукт направлен на наращивание мышечной массы, дает организму необходимую энергию. Эффективность намного выше, чем у протеинов, средство незаменимо при необходимости набора веса. Типы гейнеров:

  • высокогликемический;
  • низкогликемический.

Первый вариант усваивается быстрее и дает моментальный набор веса, второй предпочтительнее выбирать для наращивания мышц в долгосрочной перспективе. Принимать гейнеры следует сразу после еды и примерно за час до тренировки. Если в организме есть избыток жиров, от использования таких добавок следует отказаться.

Аминокислотные комплексы: на длинной дистанции

Аминокислоты не помогут худеть или набирать вес, но в долгосрочной перспективе приносят неоценимую пользу здоровью спортсмена. Элементы данного типа бывают незаменимыми и заменимыми. Самый часто используемый вариант – ВСАА, но вы можете использовать и другие. Употребляют аминокислоты через полчаса после тренировки, перед сном и/или до завтрака. Некоторые формулы оказывают нагрузку на печень, поэтому в их приеме рекомендовано делать перерывы.

Дозировки, указываемые производителями на упаковках, не всегда являются оптимальными. Чтобы составить оптимальный график приема, обратитесь к профессиональному тренеру. Обязательно учитывать текущие физические нагрузки, расход энергии, тип телосложения.

  поделитесь с друзьями:
А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить