Для чего нужно спортивное питание
Спортивное питание дает организму необходимые витамины, микроэлементы, поддерживает во время активных физических нагрузок. Пить или не пить – этот вопрос каждый спортсмен решает для себя сам. В теории необходимые вещества можно получать из обычной пищи, но в продуктах питания содержание ценных микроэлементов, витаминов обычно недостаточное. Именно поэтому желательно изучить представленный в продаже ассортимент добавок и определить необходимый для себя набор. Сделать это можно на сайте https://athletelab.ru/. Далее мы расскажем об основных типах добавок, их особенностях и назначении.
Протеины: кому нужны белки
Протеины – пищевые добавки с высоким содержанием белковых элементов. Для их получения используют молоко, яйца, но в конечном продукте белок будет максимально концентрированным. Дозировки – 2-4 г на 1 кг веса. Начинают прием с небольших дозировок, потом постепенно наращивают их. Самыми эффективными считаются комплексные протеины или изоляты.
Гейнеры: спасение при недостаточной массе
Гейнер представляет белково-углеводную смесь. Продукт направлен на наращивание мышечной массы, дает организму необходимую энергию. Эффективность намного выше, чем у протеинов, средство незаменимо при необходимости набора веса. Типы гейнеров:
- высокогликемический;
- низкогликемический.
Первый вариант усваивается быстрее и дает моментальный набор веса, второй предпочтительнее выбирать для наращивания мышц в долгосрочной перспективе. Принимать гейнеры следует сразу после еды и примерно за час до тренировки. Если в организме есть избыток жиров, от использования таких добавок следует отказаться.
Аминокислотные комплексы: на длинной дистанции
Аминокислоты не помогут худеть или набирать вес, но в долгосрочной перспективе приносят неоценимую пользу здоровью спортсмена. Элементы данного типа бывают незаменимыми и заменимыми. Самый часто используемый вариант – ВСАА, но вы можете использовать и другие. Употребляют аминокислоты через полчаса после тренировки, перед сном и/или до завтрака. Некоторые формулы оказывают нагрузку на печень, поэтому в их приеме рекомендовано делать перерывы.
Дозировки, указываемые производителями на упаковках, не всегда являются оптимальными. Чтобы составить оптимальный график приема, обратитесь к профессиональному тренеру. Обязательно учитывать текущие физические нагрузки, расход энергии, тип телосложения.