Дзен медитация: просто не думаю
Один из наиболее популярных методов медитации родом из дзэн-буддизма: «дзадзэн» означает «молчаливое сидение». Медитирующий сидит на подушке со скрещенными ногами в расслабленном вертикальном положении. Он стремится исключительно сосредоточить свое внимание на правильной позе и дыхании.
В отличие от некоторых других методов медитации, дзен медитация не имеет целью отвернуться от реального мира и войти в состояние нирваны. Цель ее – не думать, не хотеть, только осознавать себя в покое. Хотя этого этапа достигают не все медитирующие – в дзен путь к себе является целью.
Медитация усиливает концентрацию
В современном мире многие люди используют методы медитации, чтобы стать более уравновешенными. Через некоторое время медитативные упражнения помогают настроить чувство внутреннего спокойствия и расслабления. Ни возраст, ни физическое состояние здесь не играют роли. Дзен медитация подходит практически для всех. Противопоказаниями могут стать некоторые психические заболевания или нагрузки. Кроме этого, если есть проблемы с коленными суставами, лучше проконсультироваться с врачом или тренером о том, как сидеть, чтобы не навредить суставам.
Расслабиться с дзен медитацией
Не сосредотачиваться на возникающих мыслях, образах и эмоциях. Кажется, сидящий дышит и думает ни о чем. Звучит просто, но это не совсем так. Потому что постоянно вторгаются мысли, приходят на ум образы, возникают и оцениваются чувства. Только с течением времени удается укрепить концентрацию и не обращать внимания на всплывающие впечатления.
Проще говоря, дзен медитация рассматривается как особый ментальный тренинг, который помогает практикующему улучшить психологическое равновесие.
Что в это время происходит в организме, исследователи пока не знают. Но, как свидетельствуют научные исследования, медитация влияет на мозг. Так, немецко-американская команда исследователей через восемь недель наблюдения за испытуемыми обнаружила заметное изменение плотности серого вещества в некоторых областях мозга. В то же время испытуемые сообщили, что им значительно легче справляться со стрессом. Исследователи предполагают, что в основе изменений лежат субъективные чувства участников исследования.
Вместе медитировать на курсах
Кто хочет получить инструктаж по основам дзен медитации, может найти многочисленные семинары в интернете. Кроме того, предлагаются общие курсы дзен медитации. Участники медитируют вместе, могут задавать друг другу вопросы и делиться своим опытом лечебного отрешения от мыслей.
возможно, вас заинтересует:
Как вести здоровый образ жизни и не отказывать себе в удовольствии - Многие думают, что правильный образ жизни и удовольствие – это несовместимые вещи, однако данное мнение ошибочно. В идеальном варианте необходимо гармонично...
Как справиться с волнением - Экзамен в университете, собеседование или презентация на работе – жизнь полна ситуаций, когда нужно доказать свои навыки и умения. Для многих такие тестовые...
Польза и вред медитации - Медитация — буддисткая техника, оказывающая на человеческий организм положительное воздействие. Популярность её велика, ведь это уникальный метод...
Медитация для всей семьи - Если в вашей жизни полно стрессов и мало отдыха, то лучший способ обрести гармонию и успокоить нервную систему – это медитация. Однако новичкам может быть даже...
