Это надо знать каждому начинающему культуристу

Что вы делаете в зале? Кто-то приходит туда ради эстетической красоты, чтобы сделать свое тело идеальным или чуточку ближе к идеальному, кто-то чтобы стать сильнее или здоровее, для кого-то это лишь ступенька к цели. Но, приходя в зал, человек может остаться неподготовленным к нагрузкам, которые он решает на себя взвалить. Как же избежать ошибок, а самое главное травм?

Суставы и спина – первые в группе риска

Первое и самое главное правило. Держите спину ровно. Это значит, что не надо прогибаться в пояснице, вызывая гиперлордоз позвоночника или сутулиться, уменьшая работу мышечного корсета в опорной системе. Спина должна быть абсолютно прямой. Нужно чувствовать мышцы, которые ее поддерживают.

Второе правило. Колени при выполнении упражнений должны быть согнуты под прямым углом. Острый угол слишком сильно растягивает связки, приводя к разрыву.

Выполняя упражнения точно по технике, вы не навредите себе.

Что такое вес?

И речь пойдет не о человеческом весе, а о весе, который поднимают вовремя тренировок. Максимумом (разовый максимум) называют наибольший вес, с которым спортсмен может выполнить то или иное упражнение хотя бы один раз.

• Тяжелый вес – это половина или больше половины веса разового максимума
• Легкий вес – это меньше половины веса разового максимума.

Стоит запомнить для того, чтобы разбираться в упражнениях, да и в собственном теле.

От чего растут мышцы?

Количество мышечных клеток остается неизменным в течение всей жизни. Но эти клетки могут трансформироваться: увеличиваться и растягиваться. Мышцы растут от прямого воздействия на клетки. И чем больше клеток будет работать, тем больше будут мышечные волокна.

Для того чтобы заставить клетки трансформироваться необходимо их истощить, чтобы организм сделал больший запас на следующий раз. Этот запас – гликоген (углевод). То есть толстея и наращивая мышцы, организм выполняет похожие функции.

Значит для того, чтобы нарастить мышечную массу, необходимо питаться, создавая переизбыток калорий. И одновременно истощать клетки физической нагрузкой.

Углеводное окно

Углеводное окно — это дефицит углеводов в красных волокнах, который возникает после изнурительно тренировки. Организм старается перекрыть дефицит любыми способами, а если калорий не хватает, разрушает мышцы. После тренировки или совсем по чуть-чуть вовремя необходимо есть пищу, в которой содержаться быстрые углеводы*, что бы разрушения мышц не произошло. Например, банан очень энергоемкий продукт.

Это были самые главные правила, без которых бодибилдеру не обойтись. Продуктивных тренировок!

* Быстрые углеводы — это сладкие продукты.