Гимнастические упражнения для шеи
За долгие годы борьбы с таким недугом, как шейный остеохондроз (дословно с греческого «болезнь костей»), в медицине были разработаны различные практики лечения, но выполнение пациентом гимнастических упражнений остаётся наиболее эффективной из них.
Простые упражнения при шейном хондрозе
1. исходное положение лёжа. Расположитесь на твёрдой поверхности пола. Положите плотный валик под шею так, чтобы голова не касалась пола. Начните вращательные движения головой. Выполняйте свободно без рывков. Продолжительность упражнения не более четырёх минут.
2. Исходное положение сидя. Расположитесь на стуле (спина прямая). Сначала сделайте несколько наклонов головы, будто с чем-то соглашаетесь. После совершите повороты из стороны в сторону, будто что-либо отрицаете. Завершите наклонами к плечу, поочерёдно к одному-другому. Движения выполняйте плавно с максимальной амплитудой. Продолжительность упражнения около трёх минут.
3. Исходное положение стоя. Подойдите спиной к стене. Постарайтесь максимально выпрямиться, растянуть позвоночник. Попробуйте вытянуть руки над головой. Приложите значительные усилия, чтобы почувствовать как расправляются позвонки в шейном отделе. Продолжительность упражнения одна минута (можно выполнить в трёх подходах по 20 секунд).
Итого
Приведённые упражнения стоит выполнять регулярно. Найдите 15-20 минут в день для своего же здоровья. Работайте «без особого рвения», чтобы не навредить! Каждое движение подконтрольное без рывков. Если вы принимаете обезболивающие препараты, то откажитесь от них на момент гимнастики, чтобы ощущать степень напряжения и вовремя отреагировать на боль.
возможно, вас заинтересует:
Метод тренировки: Изометрические упражнения - Бодибилдеры считают, что темп выполнения упражнения медленный, если мышцы напрягаются на протяжении 6-8 секунд. Под скоростью в данном случае подразумевается...
3 лучших упражнения на бицепс руки - Накаченные руки — это неотъемлемый атрибут красоты мужского тела, выраженный в силе его мышц. А большой рельефный бицепс является гордостью любого атлета,...
Комплекс упражнений на передний пучок мышц плеча - Чтобы построить объёмные плечи требуется проработать каждый из трёх пучков мышц, называемых дельтоидами или апполетами. Красивые округлые плечи придадут ширину...
Простые упражнения, которые помогут снять боль в спине - К сожалению, для многих людей остеохондроз суставов, грыжа или протрузия не пустые слова. Множество людей всего мира сейчас страдают от боли в спине и это...
