Главная » Тренажёрка » Тренинг » Гимнастические упражнения для шеи

Гимнастические упражнения для шеи

За долгие годы борьбы с таким недугом, как шейный остеохондроз (дословно с греческого «болезнь костей»), в медицине были разработаны различные практики лечения, но выполнение пациентом гимнастических упражнений остаётся наиболее эффективной из них.

Гимнастические упражнения при шейном хондрозе

Простые упражнения при шейном хондрозе

1. исходное положение лёжа. Расположитесь на твёрдой поверхности пола. Положите плотный валик под шею так, чтобы голова не касалась пола. Начните вращательные движения головой. Выполняйте свободно без рывков. Продолжительность упражнения не более четырёх минут.

2. Исходное положение сидя. Расположитесь на стуле (спина прямая). Сначала сделайте несколько наклонов головы, будто с чем-то соглашаетесь. После совершите повороты из стороны в сторону, будто что-либо отрицаете. Завершите наклонами к плечу, поочерёдно к одному-другому. Движения выполняйте плавно с максимальной амплитудой. Продолжительность упражнения около трёх минут.

3. Исходное положение стоя. Подойдите спиной к стене. Постарайтесь максимально выпрямиться, растянуть позвоночник. Попробуйте вытянуть руки над головой. Приложите значительные усилия, чтобы почувствовать как расправляются позвонки в шейном отделе. Продолжительность упражнения одна минута (можно выполнить в трёх подходах по 20 секунд).

Итого

Приведённые упражнения стоит выполнять регулярно. Найдите 15-20 минут в день для своего же здоровья. Работайте «без особого рвения», чтобы не навредить! Каждое движение подконтрольное без рывков. Если вы принимаете обезболивающие препараты, то откажитесь от них на момент гимнастики, чтобы ощущать степень напряжения и вовремя отреагировать на боль.

  поделитесь с друзьями:
А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить