Каденс при беге: что нужно знать?

Занятия спортом сегодня в моде. Для большинства людей это просто увлечение, но для кого-то смысл всей жизни. Профессионалы знают, что в любом виде спорта важны даже мельчайшие детали. Так, например, в беге на финал в значительной степени влияет частота шагов. Это каденс. Попробуем разобраться, что это такое?

Каденсом называется действие, производимое с определённой частотой. В переводе слово означает «темп», «ритм», «интервал». В велоспорте так называют частоту оборотов педалей, а у бегунов — количество соприкосновений с землёй ногами при беге за одну минуту. При подсчётах учитываются касания поверхности одной и обеими ногами. Это очень важный показатель, от которого зависит развитие скорости, время преодоления расстояния, техника, влияние на марафон пульса. Если рассчитать каденс правильно, можно повысить эффективность бега, и сэкономить силы на длинных расстояниях.

Чем ещё важен каденс? От количества шагов зависит скорость бегуна. Чем чаще прикасаются к земле ноги, тем энергичнее темп. Повышается качество бега, так как во время высокочастотного прикосновения с землёй расходуется энергии значительно меньше, а риск получения травмы снижается. Кроме того, при высокой частоте бега уменьшается нагрузка на сердце и суставы.

Условно беговой каденс делят на два вида:

• До 180 шагов за 60 секунд;
• более 180 шагов за 60 секунд.

Первый показатель — любительский, второй — профессиональный. К любительскому формату относится бег в 160-170 касаний земли за 60 секунд, но желающие улучшить свои показатели мечтают о цифре 180. Сегодня у профессиональных бегунов каденс составляет 200-210 касаний за 60 секунд, что позволяет бороться за призовые места.

Как же проследить за ритмом своего бега? Наиболее доступный способ — самому подсчитать, сколько раз коснётся земли нога за тридцать секунд, потом умножить полученную цифру на четыре. В итоге получим показатель для обеих ног за одну минуту. Можно прибегнуть к помощи гаджетов: часы с функцией определения каденса или специальный датчик для обуви, информация с которого поступает на смартфон.

Важно помнить, что идеальный каденс не существует, у каждого человека этот показатель индивидуален и зависит от веса, роста, длины ног, уровня физической подготовленности. Но увеличить собственный каденс можно всегда. Для этого нужно работать над совершенствованием техники бега.