Как довести число отжиманий до 50 раз

Отжимания от пола, пожалуй, являются базовым упражнением, если мы говорим о тренировке с собственным весом. Оно отлично помогает развить мышцы груди в домашних условиях. Вместе с тем, во время отжиманий в работу включаются передние дельты,трицепс, пресс и даже мышцы спины.

На личном примере хочу показать, как можно увеличить число отжиманий от пола до 50 раз. Вполне достижимая цифра для большинства любителей. Смог я, сможете и вы!

1. Не стоит отжиматься каждый день

Как показывает практика, любителю не стоит усердствовать в достижении цели. Отжиманиям или грудным мышцам вполне достаточно уделить 1-2 дня в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться, а следовательно прогрессировать.

2. Должны быть и другие упражнения

Не стоит зацикливаться на одних отжиманиях. В тренировочном сете должны присутствовать подсобные упражнения, например планка и брусья. Если вторые отсутствуют, попробуйте заменить их любыми отжиманиями на трицепс, например от стула (как на фото ниже).

3. Тренировка по формату пирамиды

После того, как вы размялись и готовы приступить к основной тренировке, попробуйте выполнить отжимания по принципу нисходящей пирамиды. В первом подходе сделайте максимальное число повторений, а в каждый последующий раз на 25% меньше. Примерная схема: 1-20, 2-15, 3-10 и т.д.

4. Технически правильные отжимания

Конечно, если «подёргаться» из упора лёжа, можно выполнить и 100 и 200 повторений. Правда, назвать такие «конвульсии» отжиманиями от пола — просто язык не поворачивается! Поэтому с самого начала выполняйте упражнение технически правильно в полной амплитуде, удерживая планку.

5. Скорость отжиманий имеет значение

Когда я практиковался в отжиманиях, поймал себя на мысли, что не могу сделать больше, если двигаюсь подконтрольно медленно. Зато, стоит мне ускориться, как число повторений возрастает практически вдвое. Поэтому попробуйте увеличить интенсивность движений, двигаться более напористо во «взрывной» манере.

Надеюсь, мои подсказки помогут вам достичь поставленной цели. Главное, целеустремлённость и дисциплина. Не стоит форсировать результат, 2-3 месяца регулярных тренировок — сделают своё дело.

Успехов и будьте здоровы!