Как набрать вес без вреда для здоровья
Вес – это тема, которая волновала и будет волновать любого человека независимо от различий расы, возраста, пола и т.д. Одни стремятся всеми силами избавиться от лишних килограмм, чтобы выглядеть фигуристей. Другие же мечтают набрать их, да побольше, чтобы щёчки округлились, а может и другие интересные части тела. Как раз второму случаю уделяем внимание сегодня.
Меняем рацион и режим питания
Для полнеющих тоже существует своя диета и рекомендации. К примеру, завтрак должен стать очень углеводным и питательным, а во второй половине дня предпочтение лучше отдавать белковой пище. Но сначала повысьте свой аппетит перед едой: можно выпить стаканчик сока из фруктов или овощей. Кроме того, стоит кушать не три привычных раза в день, а пять-шесть раз через одинаковые по времени перерывы. Ваша цель – не испытывать голода и добиться ощущения насыщения без переедания.
Углеводы ускорят процесс набора веса, так что готовьте на гарнир макароны, рис, картофель. Кушайте хлеб из цельных зёрен, при этом не увлекаясь булочками, чтобы не накопить жир. Ни в коем случае не бегите за фастфудом, чипсами и прочими продуктами этой категории – мало того, что рискуете заплыть жиром в ненужных местах, так ещё и проблем со здоровьем не оберётесь. Лучше включить в меню овощи с фруктами, которые сбалансируют углеводно-белковую диету. Да, что касается белков, здесь всё просто: помните о яйцах, мясе, рыбе (тот же лосось), курице, твёрдом сыре, бобовых, твороге. Можно приготовить напиток из пачки творога, стакана сливок и нескольких столовых ложек мёда (варенья и пр.), смешав все ингредиенты. Белки помогут не просто набрать вес, а ещё нарастить мышцы. Из жиров уделите внимание маслам: соевому, подсолнечному, оливковому. Некоторые диетологи также советуют перекусывать сухофруктами, сырными палочками, батончиками, хлебцами.
Белково-углеводные коктейли и спорт
Специальные смеси или гейнеры хороши как замена пятиразовому питанию. Порошок, который нужно принимать в виде коктейля в перерывах между завтраком, обедом и ужином (то есть дважды в день), уже обогащён всеми элементами и веществами для набора веса. Для занимающихся спортом третий коктейль не помешает как раз после занятий – это запустит процессы роста новой мышечной такни и в целом пойдёт на пользу. Что касается тренировок, они должны быть не дольше часа, чтобы не началось сжигание калорий. Количество занятий, по мнению специалистов, стоит довести максимум до трёх в неделю. Займитесь приседаниями со штангой, становой тягой и подтягиваниями, чтобы улучшить кровоток и помочь организму в непростом деле набора веса. Для желающих пополнеть, но не знающих с чего начать или боящихся, обязательно нужен диетолог, так что займитесь поисками хорошего специалиста.