Как накачать пресс дома на полу

Для поддержания хорошей физической формы необязательно посещать тренажёрный зал или заниматься под руководством фитнес-инструктора, достаточно уделить какое-то время на тренировки в домашних условиях. Вы должны понимать, практически любую группу мышц можно проработать без задействования громоздкого оборудования, в том числе и мышцы брюшного пресса.

Кстати говоря, мышцы брюшного пресса или попросту пресс включается в работу во множестве упражнений, не требующих особых условий. Задумайтесь, стоит ли отправляться в отдалённый спортзал, чтобы выполнить комплекс примитивных упражнений на пресс, когда дома, и стены, и пол помогают!

Одним из популярных упражнений является поднятие прямых ног из положения лёжа. Ноги могут подниматься до уровня в 45 градусов или забрасываться за голову, но лучше поднять и выполнить несколько круговых движений (как вариант, напишите в воздухе цифры от ноля до десяти, не сгибая ноги в коленях). Для устойчивости попробуйте в противовес ухватиться руками за низ дивана или шкафа.

Ещё одним не менее популярным упражнением является планка. Опускаемся на пол, как бы готовимся отжиматься, но опускаемся на локти и вытягиваемся в «струну». Спина прямая, колени не сгибаются, а мышцы пресса напряжены. Так следует продержаться максимальное время. В отличие от предшествующего этому упражнению, планка создаёт статическую нагрузку на пресс.

В это сложно поверить, но этих двух упражнений вполне достаточно, чтобы накачать пресс в короткие сроки. Подойдите к тренировкам со всем тщанием. Выполняйте упражнения одно за другим в нескольких подходах.

Представленные в статье упражнения на пресс выполняются несколько раз в неделю. Перед началом рекомендуется выполнить разминку, которая бы разогрела целевые мышцы тела. Проделайте скручивания стоя, наклоны из стороны в сторону, вращения таза и др. После тренировки выполните растяжку, чтобы снять закрепощённость мышц пресса.