Как накачать пресс с помощью ролика для пресса

Гимнастический ролик для пресса — это уникальный спортивный снаряд, призванный укрепить мышцы спины и брюшного пресса. Но не смотря на свою видимую простоту, для достижения результатов ролик потребует соблюдения правильной техники в упражнениях

На самом деле, чтобы избавиться от жира в области живота и накачать пресс, не требуется прикладывать запредельные усилия. Соблюдение правильного питания, создание дефицита калорий, плюс регулярные тренировки; вот базовые условия для появления желаемых кубиков. А гимнастический ролик для пресса является лишь одним из инструментов в работе над собой.

Этот тренажёр настолько прост, что занятия с ним интуитивно-понятны любому человеку. Только приступая к тренировкам, не следует перегружать тело, чтобы не вызвать болевые ощущения в области поясницы.

Упражнения с задействованием ролика для пресса выполняются только после тщательной разминки, что разогреет все основные группы мышц, включая брюшной пресс и поясничный отдел. Обычно тренировка с роликом выполняется в нескольких подходах, между которыми соблюдается отдых не менее 2 минут.

Для тех, кто уже освоился с базовым упражнением и довёл количество повторов до 20 раз, может попробовать выполнить тоже движение, но из горизонтальной стойки, поднявшись с колен. Если этого окажется мало, то попробуйте смещать тело в сторону при каждом прокате ролика. Достаточно создать небольшой угол отклонения в 10-15 градусов влево-вправо, чтобы включить в тренировку дополнительные мышцы-стабилизаторы.

Для занятий с гимнастическим роликом не требуются какие-то особые условия, достаточно гладкой поверхности пола и получаса свободного времени (включая несколько минут на разминку). Стоимость же такого мини-тренажёра начинается с нескольких сотен рублей, что по карману для большинства желающих прокачать пресс.