Рейтинг@Mail.ru
Вы здесь:   Главная » Тренажёрка    »    Как накачаться без вреда для здоровья

Как накачаться без вреда для здоровья

Люди, придя в тренажерный зал, хотят накачать мышцы любой ценой, ставя на кон здоровье. Но есть категория людей, которые следят не только за своим внешним видом, но и здоровьем. Если вы один из тех, кто хочет накачаться, не навредив здоровью, тогда эта статья для вас.

Как накачаться без вреда для здоровья

Как накачаться без вреда для здоровья:

1. Не спешите увеличивать рабочие веса.
Если вы будете гнаться за рабочими весами, вы рискуете получить травму или перетренироваться. Организм не так быстро адаптируется к нагрузке, как кажется. Будьте благоразумны и начните свой путь с небольших весов. Поставив правильную технику выполнения упражнения, вы сможете плавно увеличивать нагрузку, двигаясь к большим результатам.

2. Не ешьте чрезмерно много.
Гуру бодибилдинга советуют «пихать» в себя пищу как в закуску и потреблять до 5000 калорий в день. Такое питание, кроме проблем с желудочно-кишечным трактом и лишних килограмм ничего вам не принесет. Ведь мышцы растут не от калорий, а от гормонов, которые вырабатываются вашим организмом. Поэтому питайтесь полноценно, контролируя количество пищи. Потребляйте 1-1,5 грамм белка на каждый килограмм веса.

3. Пейте достаточно жидкости.
Недостаток жидкости в организме приводит к головокружению, в особо тяжелых случаях к обморочному состоянию. Пейте в течение всего дня. Дневная норма для тренирующегося человека 2-3 литра воды. Забудьте о чае, кофе и пейте исключительно чистую природную воду. Поскольку вода — естественный напиток для организма.

4.Отдыхайте / восстанавливайтесь.
Не загружайте себя каждодневными тренировками. Для того чтобы растить мышцы, достаточно 2-3 тренировки на неделю. Если вы чувствуете, что не восстановились, а по плану у вас тренировка, то лучше пропустите ее. Поскольку в такой ситуации вы рискуете перетренироваться.

 Накаченное тело — это, конечно, хорошо, но куда лучше здоровый организм. Ведь дар человека — здоровье. Не губите себя и занимайтесь правильно. Удачи в тренировках.

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить