Как нарастить мышечную массу без «химии»

Поставив для себя запрет на химию, любители приходят в зал и начинают понемногу получать результаты. Однако это не долговременно: если не соблюдать некоторые правила и не помнить особенности правильного тренинга, можно целыми годами просто так ходить в зал и тыкать пальцами в химиков, мол, они не честно все это делают вот и большие такие.

Первый враг натурала: перетренированность

Многие ребята, когда видят, что их результаты встали на месте и не идут дальше, повышают нагрузку путем добавления еще 2-3 упражнений, увеличения повторов и так далее, и таким образом буквально долбят мышцы однотипными упражнениями по 3 раза в неделю. Это в корне неверно и приводит только к перетренированности.

Вы должны запомнить, что рост массы – это следствие влияния правильных нагрузок на мышцы, их ответ на эти самые нагрузки. Или, если опуститься поглубже, внутрь мышц, можно увидеть что в процессе хорошей силовой нагрузке повышается уровень гормонов в крови – тестостерона и кортизола. Они всегда находятся в равновесии, но если вдруг равновесие нарушается – наступает перетренированность. Следить за этим легко: измеряйте частоту сердечных импульсов, уровень азота, плохое настроение и результаты тренировок. Если что-то не так – нужно менять режим или план тренировок.

Более того, старайтесь делать схемы тренировок периодическими (учитесь составлять циклы!), выполняя упражнение, концентрируйте силу и (буквально) взрывайте её при подъеме, ибо только так мышцы получают действительно правильную нагрузку для роста.

Второй враг: отказ от базовых упражнений

Лень движет прогрессом, и поэтому сейчас многие стали заменять такие тяжелые упражнения как становая тяга, приседания и жим лёжа другими упражнениями, дескать, полегче. Они объясняют это то неработоспособностью «базы», то тем, что она вовсе вредит форме мышц. Всё это выдумки. Базовые упражнения – самая лучшая тройка упражнений, способные дать максимальный рельеф, силу и массу.

Третий враг: «глухота» к сигналам тела

Тело – очень мощный механизм, который подает нам сигналы в любое время дня и ночи, если у него что-то происходит. К примеру, если вы выполняете изолирующее упражнение, а оно еле-еле ощущаемо, то, скорее всего, вы не догружаете мышцу, или ваша техника не верна. Или, если вы, приседая со штангой, начинаете выгибаться вперед и тащить вес ногами.

Это говорит о том, что ваши мышцы брюшного пресса и низа спины развиты плохо, и их стоит подкачать. Прислушивайтесь к болевым и другим сигналам, которые тело дает вам на тренировке и после нее. Так можно понять, правильно ли вы идете, или следует остановиться и изменить направление.

Четвертый враг: недостаток пищевого белка

Белок очень важен для роста мышц – сейчас это знает любой, кто ходит в зал. Но не многие соблюдают заповедь, исходящую из этого поверья: необходимо каждый день употреблять от 2,2-3,5 грамм белка на 1 кг веса тела в день. Пренебрегая белком, вы сами себе подписываете отказ от развития мышц, поэтому задумайтесь. Но, употреблять надо расчетливо, иначе вы рискуете оказаться без почек.

Пятый враг: стероиды

Враг или не враг это, решать вам. Но раз статья о натуралах, следует сказать, что нарастить мышечную массу без химии – вполне возможно, однако тяжелее. Но встать на такой путь – значит выбрать более тернистый и долгий период, в который вам придётся каждый день следить за вашим телом и питаться больше 6 раз за дань. Разумеется, вы достигнете хороших результатов и без стероидов, только за большее время, но и без всякого вреда для здоровья.