Как научить ребёнка делать утреннюю зарядку

Полезность зарядки по утрам доказана уже давно многими авторитетными личностями из области здоровья и просто практикующими эту самую зарядку. Причём позитивный эффект она даёт всемв любом возрасте, в том числе, конечно, для детей. Об особенностях детской зарядки хочется поговорить сегодня.

Что хорошего в утренней зарядке?

В первую очередь, это отличная возможность проснуться. Малыш (и вы вместе с ним) заряжается бодростью на день. Происходит укрепление мышц со связками и суставами. Зарядка полезна для позвоночника, иммунитета, кровотока; она положительно влияет на сон и аппетит. А ещё, ребёнок быстрее растёт, развивается умственно (совершенствуются нервные процессы). Одним словом, зарядка – источник сплошных плюсов для здоровья.

Для начала

Специалисты отмечают, что приучать малыша к утренней зарядке можно уже с двухлетнего возраста. При этом упражнения должны стать частью каждого утра, желательно, если это будет один и тот же час (исключаем упражнения только в период болезни ребёнка). Правильная зарядка начинается натощак после сна в хорошо проветренной комнате. Пусть одежда будет свободной, чтобы ничего не мешало двигаться: в идеале крохе лучше заниматься в трусиках и босиком (тут вам и эффект воздушных ванн). Смысл зарядки не перенапрячь маленького спортсмена, а взбодрить, так что утяжелители в виде тех же гантелей не нужны. В процессе следите за его осанкой, дыханием и точностью повторения упражнений. Первое время стоит заниматься хотя бы по пять минут.

Ключики мотивации

Совсем крохе вряд ли объяснишь, как полезно начинать утро с зарядки (по крайней мере, пока не подрастёт). Для ребёнка лучшим стимулом станет пример родителя. Вы наверняка заметили, как легко дети копируют поведение взрослого, так почему бы не использовать эту детскую особенность на пользу? К тому же, показывая, как правильно, вы и сами незаметно для себя привыкаете к зарядке, что не будет лишним для вашего здоровья. Покажите, что зарядка приносит вам удовольствие. Чтобы упражнения было делать веселей, включите музыку, которая нравится малышу. Превратите процесс в игру. Для более старших деток может сработать ориентировка на результат.

«Заряжающие» упражнения

Разминку можно начать с потягиваний вверх, в стороны – это пробудит, плюс растянет позвоночник. Пусть малыш лёжа быстро потрясёт ножками и ручками, чтобы усилить ток крови.

Во время разогрева можно походить на месте, по кругу, причём не только на пяточках, а на полупальцах, рёбрах стопы – одновременно это профилактика плоскостопия и развитие ножных мышц.

Главной частью зарядки сделайте упражнения, сложность которых будет возрастать: приседайте, укрепляя спину с ногами; наклоняйтесь вперед-назад, включая в работу мышцы брюшного пресса со спинными; уделите внимание наклонам в стороны, чтобы задействовать боковые мышцы тела; на пользу спине и плечевому поясу будут отжимания; придать суставам эластичность помогут махи ногами и руками.

В завершении зарядки можно, к примеру, снова походить на месте, поднимая и опуская руки через стороны, чтобы привести в норму биение сердца и дыхание.

Кроме зарядки детям наверняка захочется попробовать свои силы вплавании, гимнастике (спортивной или художественной), фигурном катании, коньках, спортивныхтанцах, лёгкой атлетике и так далее. Главное, начав практиковать зарядку по утрам, не останавливайтесь, ведь в дальнейшем все плюсы здоровой активности отразятся наорганизме.