Главная » Тренажёрка » Тренинг » Как научиться делать стойку на руках

Как научиться делать стойку на руках

Стойку на руках не всегда могут делать даже натренированные люди. Хотя научиться правильно выполнять это упражнение будет полезно всем, кому необходимо постоянно поддерживать свое тело в тонусе и быть в прекрасной физической форме. Сегодня существует специальная методика, позволяющая овладеть стойкой даже новичкам, и пусть первые попытки будут не удачными, главное не отчаиваться и проявлять упорство в дальнейших пробах. А чтобы вам было проще освоить упражнение стойки на руках, мы поделимся несколькими приемами, которые помогут достичь поставленной цели в кратчайшие сроки.

Как научиться делать стойку на руках

Развитие выносливости и силы

Это главное условие для тех, кто хочет научиться делать стойку на руках. Для этого на первых этапах тренировки потребуется использовать опору, например, стену. И пусть стойка на руках возле стены будет выглядеть не так красиво, но именно эта опора поможет вам в развитии выносливости и силы, так как эти качества являются залогом успеха. Возле стены новичкам будет проще удерживать свое тело в непривычном положении как можно больше времени, благодаря чему спустя некоторое время вы сможете выполнять это же упражнение, но уже без опоры.

Чтобы выработать навык удержания тела вверх ногами, в тренировках рекомендуется использовать три наиболее эффективных упражнения:

  • стойка в вертикальном положении возле стены;
  • ходьба на руках из стороны в сторону возле стены;
  • касание плеч в стойке у стены на руках.

Стойка у стены

Это упражнение предполагает постепенное поднятие ног вверх носками по вертикальной поверхности. Не стоит пробовать сразу забрасывать ноги на нужную высоту стены, так как это неэффективно и травмоопасно.

На начальном этапе тренировки не нужно стараться удержать тело в таком положении слишком долго. Суть данного приема заключается в том, чтобы вы научились правильно заходить в стойку и безопасно из нее выходить, одновременно с этим тренируя руки.

стойка на руках у стены

Ходьба на руках

Это усложненная версия предыдущего приема, благодаря которой также развивается сила и выносливость. Для выполнения этого упражнения необходимо медленно подняться по стенке, чтобы максимально приблизить грудь к поверхности, а потом переставлять руки, словно шагая вдоль стены. Очень важно при этом отрывать во время шага руку от пола, удерживая вес на второй руке.

Касание плеч

Это упражнение помогает научиться удерживать баланс, а также способствует укреплению мышц плечевого пояса. Для его выполнения необходимо в вертикальной позиции у стены, наклоняясь в сторону отрывать руку от пола и дотрагиваться до плеча.

Если вы не уверены в своих силах, то на первых этапах занятий попросите, чтобы во время стойки вас кто-то страховал.

  поделитесь с друзьями:
А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить