Главная » Тренажёрка » Тренинг » Как научиться подтягиваться на турнике

Как научиться подтягиваться на турнике

Подтягивания на перекладине могут считаться базовым упражнением для развития спины. Даже в классическом исполнении в работе задействовано максимум мышечных групп, среди которых — плечевой пояс и предплечья, трапеция и широчайшие мышцы спины. А также нагрузка частично распределяется между более мелкими мышцами-стабилизаторами.

Начните с ОФП

Прежде, чем перейти к подсобным упражнениям, следует позаботиться об общей физической подготовке. Речь о регулярных тренировках, как с железом в спортзале, так и занятий с собственным весом в стенах дома.

Занятия на улице: турники и свежий воздух

Вис на перекладине

Практикуйте статичный вис на турнике, чтобы укрепить кистевой хват. Доведите результат до 1-2 минут, и переходите к «негативным» повторениям. Заберитесь или запрыгните на перекладину и медленно опуститесь в исходное положение.

Верхняя тяга

Благодаря блочному тренажёру (кроссоверу), можно поэтапно подойти к работе с собственным весом. Верхняя тяга к груди позволит частично сымитировать подтягивания турнике, а значит подготовить целевые мышцы к нагрузкам.

Как научиться подтягиваться на перекладине

На граветроне

Конечно, спортивный тренажёр «граветрон» есть не во всяком зале, но сей факт не умаляет его эффективности в подготовке к реальным подтягиваниям. Хотя при желании громоздкое оборудование может заменить гимнастическая резинка.

С резинкой

Аналогичный эффект достигается при помощи обычной фитнес-резинки с определённой нагрузкой. Как и в случае с тренажёром, резинка обеспечивает поддержку в позитивной фазе упражнения. Чем больше натяжение, тем легче будет подтягиваться.

Как видим, научиться подтягиваться на турнике — это дело времени. Важно, не торопить события и выкладываться на каждой тренировке. Благодаря этим подсобным упражнениям, удастся наиболее эффективно достичь поставленной цели.

Занимайтесь спортом с удовольствием и будьте здоровы!

  поделитесь с друзьями:
А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить