Как научиться подтягиваться на турнике
Подтягивания на перекладине могут считаться базовым упражнением для развития спины. Даже в классическом исполнении в работе задействовано максимум мышечных групп, среди которых — плечевой пояс и предплечья, трапеция и широчайшие мышцы спины. А также нагрузка частично распределяется между более мелкими мышцами-стабилизаторами.
Содержание статьи:
Начните с ОФП
Прежде, чем перейти к подсобным упражнениям, следует позаботиться об общей физической подготовке. Речь о регулярных тренировках, как с железом в спортзале, так и занятий с собственным весом в стенах дома.
Вис на перекладине
Практикуйте статичный вис на турнике, чтобы укрепить кистевой хват. Доведите результат до 1-2 минут, и переходите к «негативным» повторениям. Заберитесь или запрыгните на перекладину и медленно опуститесь в исходное положение.
Верхняя тяга
Благодаря блочному тренажёру (кроссоверу), можно поэтапно подойти к работе с собственным весом. Верхняя тяга к груди позволит частично сымитировать подтягивания турнике, а значит подготовить целевые мышцы к нагрузкам.
На граветроне
Конечно, спортивный тренажёр «граветрон» есть не во всяком зале, но сей факт не умаляет его эффективности в подготовке к реальным подтягиваниям. Хотя при желании громоздкое оборудование может заменить гимнастическая резинка.
С резинкой
Аналогичный эффект достигается при помощи обычной фитнес-резинки с определённой нагрузкой. Как и в случае с тренажёром, резинка обеспечивает поддержку в позитивной фазе упражнения. Чем больше натяжение, тем легче будет подтягиваться.
Как видим, научиться подтягиваться на турнике — это дело времени. Важно, не торопить события и выкладываться на каждой тренировке. Благодаря этим подсобным упражнениям, удастся наиболее эффективно достичь поставленной цели.
Занимайтесь спортом с удовольствием и будьте здоровы!
возможно, вас заинтересует:
Воркаут для начинающих (Workout) - Занятия бодибилдингом требуют наличия соответствующих условий. Не каждый сможет позволить себе приобрести дорогостоящие тренажеры и штанги, а посещение...
Топ упражнений для широкой спины - Знаете ли Вы, что… ширину нашему силуэту сзади придают широчайшие мышцы спины, которые в народе зовутся «крыльями». Их также заметно спереди в области...
Что купить для домашних тренировок - После того, как вы решили начать тренироваться дома, возникает вполне закономерный вопрос: «А что мне может понадобиться для тренировок?» И естественно,первая...
3 лучших упражнения на бицепс руки - Накаченные руки — это неотъемлемый атрибут красоты мужского тела, выраженный в силе его мышц. А большой рельефный бицепс является гордостью любого атлета,...
