Как не задыхаться при беге

Эффективность ваших пробежек напрямую зависит от умения дышать. Новички же подчас просто задыхаются. Во время бега, в частности на средние и длинные дистанции, организм испытывает острую нехватку кислорода по причине возросшей нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Дыхание во время бега сугубо индивидуальный процесс, но даже тут можно дать несколько дельных советов. И для начала, не поленитесь уделить пару минут для дыхательной гимнастики. После переходите к разминке и растяжке. Выдох практически всегда приходится на момент нагрузки, а вдох на негативную фазу движения.

Многие бегуны в процессе тренировки дышат грудью. У них отчётливо просматривается движение грудной клетки, как она вздымается и опадает. Попробуйте работать животом или использовать диафрагму, как это делают певцы. Перед стартом вдохните животом — надуйтесь, а при выдохе — втяните его.

При беге двигайтесь ритмично, дышите ровно. На каждый ваш вдох или выдох должно приходиться 3-4 шага. Акцент, как упоминалось выше, должен приходиться на выдох. Не загоняйте себя, держите темп пока не научитесь дышать. Попробуйте поговорить вслух во время бега, если вы не испытываете никаких затруднений, значит вы на верном пути.

Напоследок. Старайтесь дышать через нос, особенно, если дело касается холодного времени года. При дыхании через рот есть вероятность не только заполучить простудное заболевание, но и загрязнение миндалин и других чувствительных органов, что в будущем может перерасти в серьёзное воспаление. Как вариант, практикуйте вдох носом, выдох через рот.