Как побеждать в армрестлинге

Борьба на руках или армрестлинг (от англ. Arm – рука, предплечье и wrestling – борьба, схватка) является вполне обособленным соревнованием в мире профессионального спорта. Существуют мировые и международные, федеральные и городские чемпионаты по данному виду спорта. Но кроме того, в тени «больших» спортсменов есть место и для любительских заруб…

В этой по-настоящему мужской забаве нет ничего сложного, особенно, если говорить о борьбе на любительском уровне, в которой по умолчанию отсутствуют некоторые технические правила. И важным остаётся крепкий хват и реакция силы, что вполне реально развить практикуя физические упражнения и применяя рекомендации бывалых борцов.

Технические нюансы борьбы на руках

Если вы ещё новичок, то нужно запомнить один «секрет»,который в будущем позволит уверенно одерживать победы над соперником. Всегда держите кисть на одной линии с предплечьем. Старайтесь не выгибать руку в запястье. От локтя до захвата кистью — рука должна представлять единый рычаг! Если же кисть выгибается, то только вовнутрь, походу борьбы.

Упражнения для борьбы на руках

Теперь переходим к практической части, а именно к упражнениям для укрепления мышц рук. И для начала выполним пятиминутную разминку, в которой задействуем каждый сустав от шеи до кончиков пальцев на руках. Здесь важна интенсивность, за счёт неё мы эффективно разогреем целевые группы мышц и подготовим связки.

Первым упражнением станет вис на перекладине. Ничем непримечательное, оно поможет развить крепкий хват и усилить ваши предплечья. Выполняется вис на максимальное время. Если ваши результаты в первых подходах менее 20 секунд, попробуйте начать с подтягивания.

Если же удалось преодолеть черту в 30 секунд, то попробуйте усложнить задачу, выполните вис на одной руке. Хотя, как показывает многолетняя практика, многие в начале своих тренировок не могут удержаться и нескольких секунд. Так что, начните с обычных подтягиваний и постепенно переходите к статическому вису на турнике.

Что касаемо кистей рук, то для укрепления подойдёт самый обычный эспандер. Его можно задействовать сразу после турника, либо в любое время на протяжении всего дня. Выполняем также на максимальное число сжатий, либо на удержание кистевого эспандера в сжатом виде.

Если этих упражнений вам окажется мало, то на нашем блоге есть ещё упражнения для предплечий и кистей рук. В начале уделите 2-3 дня в неделю по 20 минут на тренировку, чего с лихвой хватит на проработку целевых мышц. Уже через месяц вы заметите, насколько крепче стал ваш хват в борьбе на руках!