Как помочь вытянуться ребёнку

Люди низкого роста могут страдать в детстве от комплекса неполноценности. На физкультуре они стоят в конце шеренги, а средь сверстников их рост может стать предметом насмешек… Главное не отчаиваться, существуют методы вытянуться и догнать своих одноклассников. Дело нелёгкое, но оно того стоит!

Крепкий продолжительный сон

Учёными давно доказано, что именно в период сна тело человека наиболее активно восстанавливает затраченные силы. Учитывая высокую активность ребёнка, отдых должен быть соответствующим.

Ночью следует спать не менее 9 часов ипо возможности уделять 1-2 часа на дневной сон. Эта одна из причин почему взрослые настаивают, чтобы дети спали в дневное время суток.

К тому же, при наступлении фазы глубокого сна организм вырабатывает наибольшее количество гормона роста — инсулина. Именно поэтому так важен крепкий и здоровый сон в период развития ребёнка.

Упражнения для увеличения роста

Да-да, существуют и физические упражнения, способствующие увеличению роста. Если быть точным, то любая физическая активность в детстве будет на пользу. Занятия плаванием, футболом, бег или растяжка, чтобы вы не выбрали для своего чада, всё будет впрок.

Одним из наиболее популярных упражнений для увеличения роста является вис на перекладине. Достаточно ежедневно висеть по 20-30 секунд на турнике, чтобы вытягивать себя на 5-6 сантиметров! Происходит это за счёт растягивания позвоночника. На первых порах можно ограничиться двумя-тремя подходами, постепенно увеличивая время на перекладине.

Упражнение «Сухопутное плавание» акцентировано на укрепление и растяжку поясничного отдела. Лягте на пол и вытяните руки вперёд ладонями вниз. Теперь поднимите левую руку выше правой. Вместе с тем, максимально оторвите правую ногу от пола. Через несколько секунд смените рабочую руку и ногу. Если проделать движение быстро, может показаться, что вы плывёте по суше.

Упражнение «Подъём таза наверх» также помогает растянуть нижний и верхний отделы спины. Лягте на пол, руки вдоль тела, ноги согните в коленях (пятки подведите к ягодицам). Теперь поднимите таз максимально вверх, не отрывая плечи и пятки от пола. Опуститесь в исходное положение и повторите 10-15 раз в 3-4 подходах.

Продукты для увеличения роста

Хороший сон и физические нагрузки — это замечательно, но следовало бы позаботиться и о правильном питании. Так, для роста организму требуется достаточное потребление белков и витамина D, которые способствуют выработки гормона инсулина. Найти их можно в мясе, сыре и яичных белках.

Следует позаботиться, чтобы детский организм получал Цинк с пищей. Именно этот минерал не даст остановиться развитию ребёнка. Искомый микроэлемент можно обнаружить в шоколаде, арахисе, спарже, куриных яйцах и т. д.

Ну и какой рост без Кальция, содержащегося в молочных продуктах и овощах. Этот минерал является строительным материалом для костей и зубов. Недостаток может стать причиной переломов конечностей во время активных игр и развития сопутствующих заболеваний.

Детское питание должно быть сбалансированным, поэтому не стоит акцентировано давать продукты, пытаясь решить ту или иную проблему. Включайте в рацион своего ребёнка каши (углеводы), мясо и яйца(белки), овощи (клетчатка и другие питательные микроэлементы). Активный рост приходится на период с 10 до 16 лет, но лучше подготовить организм заранее.