Как похудеть после родов

Родив ребёнка, многие молодые мамы задумываются о возвращении фигуры к прежним размерам одежды. Однако, заботы о малыше заполняют всё время, не давая возможности посещать тренажёрный зал, бассейн, да и просто делать дома зарядку. Поэтому женщины не только не худеют, но и продолжают набирать лишние килограммы.

Женский организм получает огромный стресс во время беременности и родов, поэтому о похудении в первые месяцы после появления малыша, лучше не думать. Врачи и диетологи считают нормой появление нескольких лишних килограммов, ведь молодая мама должна полноценно питаться, чтобы количество молока было достаточным для вскармливания малыша. Если гормональный фон восстановился, кормление грудью закончилось, а лишние килограммы не спешат уходить, значит, пора задуматься о борьбе с лишним весом.

Прежде всего необходимо наладить режим дня и начать питаться правильно. Самый простой и быстрый способ похудеть после родов — питаться в одно и тоже время, часто, но маленькими порциями. В рационе обязательно должны присутствовать молочные продукты, рыба и нежирное мясо.

Снизить массу тела при дефиците в организме железа практически невозможно. Этот важный микроэлемент содержится в яйцах, печени, морепродуктах и орехах.

Экономные мамы часто доедают за ребёнком. Выбрасывать еду, конечно, жалко, но это лишние калории, которые мешают худеть.

В период послеродового похудения следует поставить табу на сладостях, белом хлебе, копчёных, жареных, очень жирных блюдах, колбасных изделиях, чипсах, сухариках, фаст-фудах, майонезе, сале, сладких газированных напитках, алкоголе.

Физические нагрузки ускорят процесс похудения после родов, но где найти на них время?

Самое простое и полезное упражнение — поддержание порядка и чистоты в доме. Это занятие не только избавляет помещение от пыли, но и способствует восстановлению фигуры.

Не только малышу, но и его маме пойдут на пользу прогулки на свежем воздухе. Они приведут в тонус мышцы и поднимут иммунитет. Двадцатиминутная прогулка с коляской сжигает около 150 ккал.

Традиционные посиделки можно заменить занятиями на спортивной дворовой площадке: качать пресс, что приведёт к уменьшению живота.

Хлопоты о малыше не позволяют посещать тренажёрный зал, но можно заниматься и дома, используя утяжелители или без них. Можно делать зарядку вместе с ребёнком, превращая её в увлекательную игру. Систематическое выполнение стандартных упражнений уже через две недели приведёт к положительным результатам.

Вернуть талии стройность и укрепить пресс помогут обруч или хала-хуп.

Снижению веса способствуют занятия бегом, плаванием, танцами, йогой, аэробикой. Главное — не лениться и не ждать быстрых результатов. Старайтесь во всём находить источники вдохновения и радости, ведь появление на свет малыша — лучший стимул начать работу над собой.