Как похудеть с помощью аквафитнеса

Аэробные тренировки в воде или аквафитнес – отличная возможность укрепить здоровье, поддержать форму, повысить настроение. Почему? Да хотя бы потому, что у этого вида занятий нет противопоказаний: заниматься в воде может кто угодно, а одна акватренировка приравнивается по эффективности трём занятиям в спортзале! Говорим о пользе аквафитнеса и практикуем вместе.

Чем полезен для здоровья аквафитнес?

Прежде всего, занимаясь в воде, вы не просто даёте телу нагрузку, но и массажируете его с помощью воды, ведь она тонизирует кожу, питает её, убирает целлюлит. Занятия в водной среде – это профилактика растяжек. Такой тренинг полезен беременным: под действием воды мышцы, постоянно находящиеся в тонусе, расслабляются, а ещё специальными упражнениями будущие мамочки подготавливают своё тело к родам.

Плюс к этому, кровь начинает циркулировать лучше, что положительно сказывается на сердце и сосудах. Рекомендуют такие занятия при проблемах с позвоночником, так как в воде нагрузка на него сильно уменьшается, в отличие от тренировок в спортзале. Меньше нагружаются колени с лодыжками, так что травматизм этих частей тела практически невозможен. Кстати, сами травмотологиочень рекомендуют восстанавливаться после травм именно аква-тренировками.

Практика аквафитнеса

Занятия в воде (как и любые другие виды) начинаются с 10-15-тиминутной разминки. Это может быть плавание в бассейне для разогрева; прыжки с махами ногами-руками и т.д. Обычно разминка уже входит в программу аквафитнеса, так что изобретать вам ничего не нужно. В целом программа состоит из основных, упражненийдля укрепления сердца и сосудов, на развитее выносливости, а также из восстановительных упражнений.

Не обходится без спортивного инвентаря: гантели с нудлс (так называют гибкую палку, поддерживающую вас в воде и создающую дополнительное сопротивление) и мини-платформами, прикреплёнными к дну бассейна; могут предложить специальные сапоги и перчатки для увеличения нагрузки.

• Встаём в ту часть бассейна, где водадостигает груди, чтобы до стенки оставалось примернополтора метра(лицом к ней). Задача: бежим к стене с доской для плавания, на которой лежат наши руки, при этом толкаем доску вниз до выпрямления рук. Пробуем в то же время отталкиваться от неё, чтобы тело поднималось выше. У стены разворачиваемся и бежим в начальную точку (так десять раз).
• Устроившись на животе (можно подстраховатьсяплавучим поясом или нарукавниками), согнув ноги в коленях, быстро шевелим ступнями, делая перед собой маленькие, но частые гребки. Спустя минуту можно отдохнуть 30 секунд; делаем три захода, стремясь, в идеале, удерживаться на плаву с помощью только рук или ног.
• Укрепим ноги с животом, если войдём в воду по шею, при этом руки на доске перед собой. Прислоняемся к доске, крепко прижимая к ней руки, начинаем по очереди поднимать ноги так, чтобы колени касались доски. Тренируемся так минутку, отдыхаем секунд 30. Для начала хватит хотя бы трёх повторений.
• Мышцы наших плеч, груди, живота, рук и ног разовьются по мере освоения следующего упражнения: стоим ногами на дне бассейна (вода доходит до груди), держимся опушенными вниз руками за перекладины лесенки бассейна и пробуемодновременно поднимать левую руку и ногу, задержавшись так на пару секунд. Тренинг с чередованием повторяем минимум 15 раз. Как только появится уверенность, можно не держаться за опору. Здесь тренируются все мышцы тела, которые задействованы в сохранении равновесия.
• Такой же укрепляющий эффект получится, если сесть на доску для плаванья, ноги свесив вниз и держась за края доски руками, а потом, чередуя, поднимать выпрямленные ноги из воды. Чтобы перемещаться в воде, часто гребём руками. За минуту пытаемся преодолеть расстояние побольше. Тут главное поймать ритм (можно представить, что катаемся на водном велосипеде).
• Тренинг хорош для бедер с ягодицами, животом, кроме того, идёт тренировка вестибулярного аппарата. Сначала толкаем доску под воду, а затем встаём на её края с противоположных сторон и прижимаем к дну бассейна. Теперь руки в стороны, кистями совершаем круговые движения, а колени подтягиваем к груди так, чтобы доска не уплывала, оставалась под ногами. Затем снова опускаем ноги с доской и так до восьми раз.
• В 1,5 метрах от стенки бассейна встанем лицом к ней. Подбежав к стене и остановившись, выполняя круговые движения руками с напряжением мышц живота, касаемся стенки пальцами ног (по очереди). Возвращений в точку старта должно быть десять для каждой ноги отдельно. Для такой практики нужно мелкое место. Чем быстрее даётся упражнение, тем больше калорий удаётся сжечь.
• Войдя в воду по шею, вытянув руки вдоль тела, слегка согнув их в локтях и несильно сжав ладони в кулаки, поднимаем и сгибаем в колене одну ногу, подпрыгиваем на другой 12 раз влево-вправо. Для каждой ноги рекомендуют сделать три подхода с 24-мя прыжками в каждом. Для начала можно прыгать на обеих ногах.

Пробуйте, получайте удовольствие от пребывания в воде и оценивайте результат тренировок. Мы уверены, что позитивный эффект не заставит себя ждать!