Как убрать валики над коленями

У всех женщин обязательно есть проблемные места, жир из которых не хочет уходить ни при каких условиях. Чаще всего это бедра, живот, бока, ляжки. Однако, есть такие места, которые выглядят не лучшим образом даже у стройных спортивных девушек – валики над коленями. Избавиться от них трудно, но это возможно. Достаточно соблюдать несколько правил в питании и выполнять полезные упражнения.

1. Питание

Первым делом нужно помнить, что последний прием пищи должен состояться за 3 часа до сна. Не в 18 часов, не перед сном, а именно за 3 часа. Это должен быть легкий ужин, например, мясо с овощами. Сложные углеводы – рис, греча, овсянка – должны присутствовать в рационе только утром и днем до 16 часов. Пирожные, торты, конфеты, а также майонез придется полностью исключить.

2. Тренировки

Есть несколько основных правил и для тренировок. Обязательно необходимо добавить кардионагрузки. Можно сделать в неделю 3 силовых тренировки и 3 кардио. Если такой возможности нет, тогда каждую силовую тренировку нужно завершать 20-минутным бегом.

Есть два упражнения, которые помогают убрать валики над коленями. Первое – разгибание ног в тренажере. Выполнять его нужно с небольшим весом 3 подхода по 30 раз с перерывом в минуту между подходами. Ноги должны устать. Вес небольшой для того, чтобы была возможность сделать именно 30*3 раз, а не 12-15. Это упражнение выполняется в тренажерном зале.

Второе – болгарские сплит-приседания. Его можно выполнять и в зале, и дома. Необходимо поставить степ или скамейку за спиной, одну ногу отвести назад и положить ступню на нее. Спину держать ровно. Постепенно сгибая переднюю ногу, приседать таким образом. Колено при этом не должно выходить за носок опорной ноги. Выглядит это как выпад, но задняя нога при этом находится на опоре. Выпрямить переднюю ногу, встать. Если отталкиваться пяткой, можно хорошо проработать и ягодицы.

Валики над коленями – беда многих современных женщин. Однако, эта проблема решаема, если проявить настойчивость, и обладать нужными знаниями. Общеизвестные правила в питании, а также два несложных упражнения, помогут навсегда избавиться от валиков над коленями.