Вы здесь:   Главная » Похудение    »    Как убрать жир с живота за неделю

Как убрать жир с живота за неделю

Жировые отложения в области живота портят не только внешние параметры фигуры, но и здоровье человека в целом. Но как гласит народная мудрость, безвыходных ситуаций не бывает! А значит, у нас всегда есть шанс избавиться от лишних килограммов. Главное, непоколебимое желание и комплексный подход в решении проблемы…

Стоит оговориться, что за 7 дней сбросить 15-20 килограмм непосильная задачка для организма. К тому же, столь резкое похудение чревато негативными последствиями! А вот, избавиться от 3-5кг за неделю, вполне реально. А для этого следуйте нашим рекомендациям, совмещая рацион правильного питания и регулярную физическую активность.

Как убрать жир с живота за неделю

И для начала пересмотрите свой рацион питания. Откажитесь от быстрых углеводов: кондитерские и мучные изделия, всяческие сладости и т. п. Включите в приём пищи продукты с высоким содержанием белка и некоторым количеством жира: постная говядина, куриная грудка, индейка, морская рыба и т. п.

Увеличьте количество приёмов пищи до 4-5 раз в сутки. Каждая порция должна быть около 250-300 грамм. Такое дробное питание способствует сжиганию жировых отложений вместо разрушения мышечной ткани.

Не забывайте о комплексном подходе. Вам потребуется соответствующая физическая нагрузка. Постройте свои тренировки из базовых упражнений, включающих в работу крупные группы мышц: грудь, спина, ноги. Также имеет смысл сделать акцент на проблемной области. Для этого добавьте в программу различные наклоны и скручивания, работу над косыми и прямыми мышцами пресса.

Отлично прорабатывает мышцы брюшной полости упражнение «вакуум», основанное на дыхании. Делается упражнение следующим образом:

  1. необходимо поставить ноги на ширине плеч и немного согнуть их в коленях, отвести ягодицы назад, руками опереться на бедра;
  2. глубоко вдохнуть, расслабить пресс так, чтобы при вдыхании надувался живот;
  3. выдохнуть весь воздух из легких, напрячь пресс и втянуть в себя живот под ребра;
  4. задержать данное положение на 7-15 секунд;
  5. повторить упражнение «вакуум» 15 раз. Сделать еще 2-3 подхода

Приняв твёрдое решение избавиться от ненавистного жира на животе, нелишним будет проконсультироваться с лечащим врачом. Особенно, консультация необходима людям с хроническими заболеваниями или ограничениями по здоровью. Успехов в этом нелёгком деле и будьте здоровы!

  поделитесь с друзьями:
А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить