Как восстанавливаться после тренировок

Всем знакомо чувство приятной боли после первых тренировок. Но что делать, если она вдруг сменяется тяжестью во всём теле и апатией? Просто, требуется своевременно позаботиться о восстановлении своего организма в период отдыха.

Как эффективно восстанавливаться после тренировок

1. Массаж

Пожалуй, самый приятный способ для того, чтобы снять общую усталость и улучшить циркуляцию крови. Вы можете довериться профессионалу или же заняться самомассажем. При выраженной боли в мышцах используется соответствующие мази ( перед применением лучше проконсультироваться с врачом).

2. Восполнение недостатка калорий

Чтобы эффективно восстанавливаться, в вашем ежедневном рационе должны появиться блюда богатые белками и углеводами. Тем самым, вы сможете восполнить потери энергии, затраченной в процессе тренировки. В качестве источника белка может выступить куриное филе или индейка, куриные яйца и творог, бобовые и другое.

3. Баня или сауна

Водные процедуры являются ещё одним приятным способом скрасить досуг после тренировки. Горячий воздух парной позволит расслабить натруженные мышцы и повысить кровообращение во всём теле. Правда, не стоит злоупотреблять. Полностью восстановиться вам не удастся.

Русская баня - польза и причины для посещения

4. Здоровый сон

Важным фактором восстановления после тренировки является здоровый сон. Именно в этот период происходит обновление клеток. В среднем взрослому человеку требуется 7-9 часов в сутки, чтобы нормально выспаться. Для нас наиболее полезной считается фаза глубокого сна.

5 шагов восстановления после бессонной ночи

5. Лёгкая разминка

На следующий день после тяжёлой тренировки может чувствоваться закрепощённость во всём теле. Натруженные мышцы «забиты», и вас одолевает упадническое настроение. Просто проведите утреннюю зарядку, посвятите 5-10 минут гимнастике. Также в качестве лёгкой разминки вы можете устроить пробежку или выполнить растяжку.

Период восстановления неизбежен, если вы всецело выкладываетесь на тренировке. Поэтому будьте готовы к тому,что мышцы будут болеть. Но терпеть боль необязательно, следуйте нашим рекомендациям и отдыхайте правильно!

  поделитесь с друзьями:
А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить