Как за короткое время привести своё тело в порядок

Перед тем, как начать следовать этой программе, нелишним будет разобраться в причинах ухудшающегося здоровья и лишних килограмм. Безусловно, для большинства это избыток высококалорийной пищи и малоподвижный образ жизни. Собственно, отсутствие режима дня и культуры питания заставляют стремительно деградировать наше тело.

Стоит уяснить, что только найдя причину и осознав важность перемен в своей жизни, можно перейти к следующему этапу. Психологический этап самоанализа столь же важен, как и физическая работа над собой. Если вы уверены, что готовы измениться, то попробуйте привести своё тело в порядок с нашими советами.

Советы, как привести тело в тонус за месяц*

1. Пересмотрите свой рацион питания
Откажитесь от продуктов питания, изобилующих быстрыми (простыми) углеводами (мучная выпечка, конфеты и т. п.) Ограничьте поступление в организм глюкозы.

2. Замените одно на другое, но полезное
Включите в свой рацион продукты с медленными (сложными) углеводами (каши, овощи, фрукты и т. п.) Как раз-то чего не хватало вашему организму для нормального функционирования.

3. Начните придерживаться установленного режима
Вам следует установить определённый распорядок дня, и придерживаться его следующий месяц. Основная задача вашего режима разграничить время приёма пищи и часы на сон.

4. Разделите питание на несколько приёмов пищи
Вы могли слышать о дробном питании. Данная схема питания подразумевает, что вам придётся есть меньшими порциями, но чаще обычного. В среднем это 5-6 приёмов пищи в сутки.

5. Начните заниматься спортом (без этого никак!)
Даже если соблюдать всё вышеперечисленное, вам не удастся достигнуть поставленной цели. Без физических нагрузок вы отдаляете «встречу» со своим здоровым телом. Поэтому в первую очередь обратите внимание на следующие упражнения:

• Бег — это лучшая кардио-тренировка, которая задействует максимум мышечных групп. А значит, позволяет наиболее качественно сжигать подкожные жировые запасы.
• Отжимания из упора лёжа — отличное упражнение, чтобы тонизировать и подтянуть грудные мышцы. К тому же, для начала выполнения вам не потребуется специальное оборудование.
• Подтягивание на турнике (перекладине) — неплохой способ развить и укрепить верх спины. Упражнение включает в работу широчайшие мышцы спины и множество мелких мышечных волокон.
• Приседания — это лучшее упражнение для ног, укрепляет внешнюю поверхность бедра, подтягивает ягодичные мышцы. Также не потребует дополнительного спортивного инвентаря.
• Скручивания в положении лёжа — упражнение для проработки брюшного пресса. Конечно, про него лучше забыть на первых порах, пока не появился прогресс в основной тренировке, а избыток массы не начал таять на весах.

Следуя нашим советам, вы сможете за месяц вернуть былую форму или просто привести своё тело в порядок. Нет никаких гарантий, что методика в вашем случае сработает на 100%, но попытаться ради своего же здоровья стоит!

Перед началом рекомендуем обратиться за медицинской помощью для выявления противопоказаний или патологий, которые могут повлиять на результативность. Решившись посвятить себя спорту, не лишним будет совершить несколько тренировок под присмотром инструктора и получить полезные советы от профессионала.

*Под словом «месяц» подразумевается достаточно короткий срок, отведённый для восстановления физической формы. Насколько быстро удастся реабилитироваться лично вам, зависит от множества факторов, включая общее состояние организма и степень подготовки к нагрузкам.