Какие продукты помогают быстрее заснуть

Причины долгого ожидания сна могут быть самыми разными: это особенности биологических часов, переутомление, сильное эмоциональное возбуждение, проблемы со здоровьем. Возможно, что вы просто переели перед тем как ложиться в постель и ваш рацион не состоит из рекомендуемых перед сном продуктов, организму приходится переваривать пищу. Как бы там ни было, если проблемы со сном продолжаются долго, стоит обратиться к врачам. С разовым явлением, у которого нет серьёзных причин, поможет справиться список «снотворных» продуктов.

Расслабляющий миндаль

За счёт содержащегося в миндале магния, нехватка которого согласно американским исследованиям приводит к тревожности и прерывистости сна, этот орех незаменим для мышечного расслабления, нормализации уровня адреналина и сахара в крови. Достаточно съесть за час-два до сна примерно 50 г. этого продукта (можно в виде масла выпить столовую ложку), чтобы спать спокойно.

Успокоительные травяные чаи

Вместо чёрного чая (или для некоторых кофе) сделайте себе приятный ромашковый напиток. Хороши мята и мелисса. Такой травяной чай за несколько часов до укладывания в постель подействует успокоительно. А в зелёном чае есть теанин, продлевающий сон (только не заваривайте слишком крепко).

Молочные и фруктовыепомощники

Триптофан с кальцием, помогающие нервным клеткам стабилизировать работу после активно проведённого дня, можно найти в йогурте, сыре и молоке. Вас ждёт лёгкий сон без беспокойных мыслей, пройдёт стресс. А если сделать молочно-банановый коктейль, получится двойная польза. В бананах кроме B6, магния и калия содержатся углеводы, помогающие быстро забыться здоровым сном.

Злаки и рыба для крепкого сна

Полезна овсянка, прежде всего, содержащимися в ней кальцием, магнием, фосфором, кремнием и калием. Кроме овсянки помните про другие злаковые, богатые витамином В6 (он же есть в тунце: производится серотонин, за счёт которого организм снимает нагрузку). Диетологи и эксперты, например, рекомендуют рис «Жасмин». Этот вид риса оказался лидером в сравнении с другими сортами продукта в исследовании, которое показало, что благодаря медленному перевариванию и постепенному высвобождению глюкозы стимулируется выработка триптофана с серотонином, теми самыми «улучшителями» сна.

Белковый стимул и вишнёвый сок

Из-за нехватки белка в пище меняется сон. Кушайте сваренные вкрутую яйца, чтобы крепко спать без перерывов на внезапные пробуждения. А вот вишню можно кушать в свежем, сушёном и жидком видах (речь о соках). Мелатонин из этой ягоды очень нужен страдающим бессонницей. Зарубежные исследователи даже советуют пить несколько стаканов сока вишни в день, чтобы привести биологические часы в порядок.

Пьём здоровье

В салате «латук» есть особое вещество, успокаивающее и питающее нервную систему. Салат снимет головные боли с тревожностью, болями в мышцах, суставах, ведь эти неприятные ощущения делают сон беспокойным. Вы можете приготовить из него чай, отваривая пять минут несколько листьев в двух стаканах жидкости. Вам хватит чашки отвара за 30 минут до сна для безмятежного отдыха.

Чтобы хотелось спать

Природа дала нам всё нужное и полезное для отдыха, чтобы мы восстанавливались в течение ночи и чувствовали себя счастливыми с самого утра. Испробуйте эти средства, если вашей постоянной гостьей стала бессонница. Мы уверены, что снотворное в виде таблеток после окажется в мусорном ведре!