Концентрированные сгибания руки
Рассмотрим очередной приём воздействия на мышцы бицепса со звучным названием – концентрированные сгибания. Упражнение достаточно примитивное, но благодаря ему можно развить сократительную функцию двуглавой мышцы, что определённо придаст ей эффектную форму.
Для выполнения нам понадобятся гантели и горизонтальная скамья, которая давала бы в коленях угол в 90 градусов.
Упражнение
Перед началом хорошо разогрейтесь, чтобы избежать ненужных травм. А после садимся на край скамьи, стопами упритесь в пол, разведя колени чуть шире плеч. Заднюю поверхность рабочей руки (нижняя область трицепса, локоть) уприте в бедро, и возьмите с пола гантель, почувствуйте растяжение в мышцах.
Не отводя от бедра, согните руку в локте до полного сокращения бицепса. На протяжении всего движения ладонь смотрит вверх, достигнув мёртвой точки, опускаем гантель сохраняя амплитуду. Повторяем около 12 раз в 3 – 5 подходах.
Рекомендации
Парочка нюансов, которые стоит держать в голове при тренировке:
- В течении всего подхода удерживайте рабочую руку, прижатой к бедру ноги, как в положительной, так и в негативной фазе. Тем самым сохраняем амплитуду движения, и исключаем читинг корпусом тела.
- Следите за тем, чтобы рука совершала полную амплитуду. Как и во многих упражнениях, в нижней точке получая максимальное растяжение бицепса, а в верхней предельное сокращение.
возможно, вас заинтересует:
Молотковые сгибания с гантелями - Руки мужчины постоянно на виду, особенно, в летнее время, когда приходит пляжный сезон. Именно поэтому для мышц рук придумано и опробовано столько упражнений....
5 причин использовать гири на тренировках - Рано или поздно, мы устаём от однообразия тренировочного процесса. И Уже привычные упражнения не дают прежнего прогресса, что сказывается не только на...
Разгибание гантели из за головы - Чтобы увеличить обхват рук, мало выполнять упражнения для бицепса, следует уделить достаточное внимание и тыльной стороне руки, где расположился трицепс. Эту...
Подъём гантелей на бицепс на наклонной скамье - Большие руки – мечта многих мужчин, но без периодических тренировок трудно достичь видимых результатов. Если Вы готовы посвятить себя спорту, то вот одно из...
