Не делай этих 7 ошибок после тренировки

Если ты посещаешь тренажёрный зал, тебе будет полезно узнать о семи распространённых ошибках после тренировки, которые лучше не делать. Проанализируй собственное поведение в зале и убедись, что ты делаешь всё правильно.

Информация, описанная в статье, основывается на экспертном мнении (мнением автора статьи можно пренебречь). Аргументацию того или иного вывода в отношении тренировок можно найти в открытых источниках.

1. Уйти без заминки

Не стоит «валиться мешком» в конце тренировки. Походи по залу в течение какого-то времени, пока не восстановишь ровное дыхание. Тебе совсем необязательно делать кардио, чтобы снизить частоту сердечных сокращений. Но и сидеть на месте после интенсивных нагрузок (бега, прыжков) — не лучшая идея!

2. Выйти на холод

После тренировки иммунная система находится в стрессовом состоянии, резкий перепад температуры воздуха может стать причиной возникновения простуды или обострения хронических заболеваний. Чтобы избежать негативных последствий, одевайтесь по погоде, не пренебрегая термобельём.

3. Сходить в сауну

Ошибочно считать, что сауна полезна, особенно после тренировок. Высокая температура может пагубно сказаться на самочувствии. И в первую очередь страдают внутренние органы, и сердечно-сосудистая система в частности. Поэтому процедуру лучше перенести на другой день, а людям с высоким тромбообразованием вовсе отказаться от неё.

4. Пропустить приём пищи

Тем, кто занимается спортом для похудения, не следует пропускать приём пищи после тренировки. Голодание после тяжёлых физических нагрузок на протяжение нескольких часов могут иметь обратный эффект. Поэтому придерживайся суточной нормы калорий. Так, ты не съешь лишнего и своевременно поддержишь организм.

5. Выпить протеиновый коктейль

Ну во-первых больше 30 граммов белка организм не усвоит. А во-вторых, этого недостаточно, мышцам также необходимы углеводы для восстановления внутренних резервов гликогена. Поэтому бананчик, батончик или ещё что-то.

6. Пренебречь личной гигиеной

После тренировки не поленись заглянуть в душ. Во время тренировки ты потеешь, а тёплая влажная среда — условия для размножения микробов и бактерий. Отсюда неприятный запах, исходящий от тела, и риск возникновения различных кожных заболеваний. Освежись под душем и переодень спортивную одежду.

7. Не убрать за собой в зале

Мокрые от пота тренажёры. Разбросанные диски. Не разобранная штанга. Пожалуй, одна из главных ошибок после тренировки. Потому что её последствия затрагивают больше других посетителей тренажёрного зала, чем тебя самого. Поэтому возьми за привычку сразу убирать за собой. Так ты сэкономишь уйму времени (сил инервов) себе и другим!

Удачных тренировок и будьте здоровы!