Недостаток сна: причины и последствия

Для полноценного отдыха большинству людей необходимо как минимум семь часов сна. Но этот показатель не соответствует норме отдыха, которая требуется людям со значительными физическими нагрузками или спортсменам. В каждом индивидуальном случае человек может испытывать дефицит сна и нуждаться в дополнительном отдыхе.

Регулярный дефицит сна может перейти в хроническое состояние, что влечет снижение работоспособности, делает человека более раздражительным, негативно сказывается на иммунитете и общем состоянии здоровья. Именно поэтому дефицит полноценного отдыха является наиболее частой причиной депрессий и ожирения.

Дефицит сна и диета

Когда человек спит меньше необходимого времени, то его начинает одолевать чувство усталости, вялости – некоторые путают эти ощущения с голодом, поэтому решают проблему путем перекуса. Именно поэтому людям, недосыпающим свою норму, свойственно набирать вес за счет потребления большого количества калорий.

Особое внимание качественному отдыху и полноценному сну нужно уделить тем людям, которые придерживаются диетического питания. Дело в том, что севшие на диету люди и так лишают свой организм прежнего количества потребляемой энергии, в результате чего появляется дополнительная усталость, но в данном случае дефицит сна только усугубит состояние и усилит чувство голода.

Влияние сна на выработку гормонов

Помимо того, что недостаток сна провоцирует состояние чрезмерной усталости, специалисты утверждают, что это может привести к нарушениям гормонального фона. В ходе исследований выяснилось, что из-за недостаточного отдыха происходит дисбаланс в выработке самых важных гормонов, отвечающих за аппетит – грелина и лептина. Именно нарушения в выработке этих веществ приводят к ожирению в результате чрезмерного и неконтролируемого потребления пищи.

Недостаточный отдых провоцирует выработку в организме высокого уровня гормона, отвечающего за стресс. Из-за высокой выработки кортизола человек становится более раздражительным, что приводит к риску развития депрессивных состояний. Кроме того известно, что кортизол оказывает негативное влияние на процесс роста мышечной ткани, так как замедляет процессы восстановления. Поэтому людям, занимающимся спортом, нужно уделять особое внимание не только нагрузкам и правильному питанию, но и отдыху после изнурительных тренировок.

Следите за своим режимом и уделяйте достаточно времени не только работе и занятиям, но и полноценному сну.