Новая техника бега: кому полезен ци-бег

Бег — универсальная тренировка организма. Благодаря ему можно распрощаться с лишними килограммами, укрепить иммунную систему, повысить выносливость. Относительно недавно появилась новая методика бега, заметно отличающаяся от других. Её основоположником стал марафонец и спортсмен Дэнни Дрейер. Посвятив бегу более тридцати лет, он пришёл к выводу, что большинство людей, практикующих ежедневные пробежки, «бегают головой», совершенно не прислушиваясь к собственному телу, вынуждают его двигаться неестественно, провоцируя болевые ощущения и травмы. Система получила название «ци-бег». Её смысл сводится к «отключению головы» и возвращению телу непринуждённости и природной энергии.

Главная цель ци-бега — возвратить организм к состоянию, в котором пробежки будут лёгкими и необременительными. В своей книге Дрейер призывает вспомнить детские годы и то чувство полёта, которое мы испытывали во время бега, не думая ни о скорости, ни о постановке стопы и частоте шага. Если сравнить их с сегодняшними пробежками, то разница есть.

У ци-бега есть научное обоснование, которое базируется на законах движения тела человека. В первую очередь при беге нужно наклонить тело немножко вперёд, осанка при этом прямая. Дело в том, что если стоять прямо, то гравитация будет давить на туловище по центральной линии. Если наклониться, то центр тяжести сместится вперёд, а это даст гравитации лишнюю возможность толкнуть тело вперёд. Ритмичность шагов более частая, а приземление на стопу бесшумное и мягкое. Руки нужно поднять довольно высоко, согнуть в локтях — это способствует снижению амплитуды движений. Старайтесь придерживаться следующего ритма — 80-85 шагов в минуту каждой ногой. Чем шире шаги, тем дольше другая нога контактирует с землёй и больше нужно энергии, чтобы удержать вес. Дышать нужно нижней частью лёгких и животом.

Преимущества ци-бега перед обычным следующие:

• Минимальные старания сводят к нулю вероятность травмирования;
• минимизирование усилий даёт возможность бегать дольше и легче, достигая высоких показателей;
• в ци-беге объединены философия, управление собственной энергией, медитация и возможность достижения гармонии с самим собой.

Данная методика бега превращает скучные тренировки в увлекательные занятия, которые дарят спокойствие и радость. Заниматься ци-бегом могут даже те, кому обычный бег запрещён. Это люди, у которых лишний вес, боли в ногах и спине, новички и пенсионеры.