Главная Здоровье Твоё тело Определяем тип телосложения

Определяем тип телосложения

При отсутствии медицинских противопоказаний каждый мужчина может улучшить физическую форму, повысить выносливость, накачать красивые рельефные мышцы путем занятий бодибилдингом. Прежде чем приступить к тасканию тяжестей, выполнению упражнений на тренажерах или с применением спортивных снарядов, нужно определить тип Вашего телосложения. Это очень важный вопрос, так как каждый человек индивидуален, а достичь ощутимого эффекта от занятий можно лишь учитывая по максимуму особенности конституции своего тела.

Как определить тип телосложения человека

Типы телосложений

Человек может быть полным или худым, отличаться телосложением, близким к идеальному, иметь присущие лишь ему черты тела. Согласно современной классификации принято различать три типа телосложения. Таковыми являются соматотипы:

  • Эндоморф;
  • Эктоморф;
  • Мезоморф.

Эндоморф

Иное название – гиперстенический тип. Характерные признаки человека донного соматотипа: приземистость, склонность к полноте, широкий массивный костяк. Люди гиперстенического типа легко набирают вес, который достаточно трудно сбросить.

Эктоморф

Другими словами – астенический тип. Таким людям присуща худощавость по причине ускоренного обмена веществ в организме, что не способствует отложению подкожного жира. Костяк у астеника “тонкий”. Набрать вес человеку эктоморфного типа достаточно сложно. Таких людей могут также называть стройными.

Мезоморф

Нормостеники – так называют людей, имеющих атлетическое телосложение. Гармоничное, пропорционально сложенное тело человека нормостенического типа считается идеальным или близким к таковому. У мезоморфа оптимальная генная структура, по сравнению с жировой тканью преобладает мышечная.

Организм нормостеника отлично воспринимает физические нагрузки, мускулатура активно “отзывается” на силовую и объемную работу физического плана. Посредством приложения незначительных усилий мезоморф легко может сжечь появившиеся жировые отложения.

Расчетные определительные методики

Естественно, тип телосложения человека можно определить наглядно. Существует также и множество научных методик, подразумевающих проведение определенных замеров с целью подобрать категорию упражнений, выполняя которые можно достигнуть максимально ощутимого эффекта в процессе занятий бодибилдингом.

Одна из расчетных методик – “Формула Пенье”. Ее суть заключается в следующем: от показателей человеческого роста нужно отнять сумму цифр, измерив его массу и объем грудной клетки (рост – (масса + объем)). Получив результат, делаем заключение. Если:

  • Показатель больше 36 – это слабый соматотип;
  • От 26 до 35 – слабое телосложение;
  • 21-25 – среднее телосложение;
  • От 10 до 20 – очень хороший вариант;
  • Менее 10 – показатель измерений человека крепкого соматотипа.

В большинстве случаев запястья и лодыжки пропорциональны, но у некоторых людей верхняя часть тела может быть массивнее нижней, или наоборот. Однако тип телосложения часто определяют, измеряя обхват запястья. Исходить нужно из следующих показателей:

  • Результат от 15 сантиметров до 17,5 – скелет хрупкий;
  • От 17,5 до 20 – средний;
  • Полученный после замеров результат более 20 характеризирует мощный скелет.
  поделитесь с друзьями:
А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш адрес email не будет опубликован.

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить