Основные причины боли в области поясницы

Около 80% населения хотя бы один раз в жизни испытывали боль в спине. Считается, что это следствие физических перенапряжений. Однако боли в поясничной части туловища скорее вызваны обыденными действиями человека. Словом, это может быть и неправильная осанка, и переутомление, когда пренебрегаешь чередованием отдыха и трудовой деятельности.

Важно запомнить, что самым вредоносным положением для позвоночника является положение сидя, особенно когда мы сутулимся или подаёмся вперёд при сидении. В таком положении нагрузка на позвоночник оказывается гораздо больше, нежели когда мы стоим.

Межпозвоночные диски в момент ссутулившегося сидения защемляется позвонками, что наносит немалый вред, несмотря на свойственную ему эластичность хрящевой ткани, которая призвана оберегать диск от повреждений. Как правило, многие насидевшись на работе продолжают сидеть дома за компьютером, за письменным столом и т.д. в таком случае нагрузка на позвоночник неминуемо возрастает более чем в 10 раз.

Предлагаем разобраться в этом «позвоночном» парадоксе. Учёные выяснили, что наше тело, приняв вертикальное положение, поддерживается не только лишь скелетом, но и всем мышечным корсетом. Именно поэтому, равномерно распределяясь, нагрузка оказывается вполне посильной. А при сидячем образе жизни весь вес тела достаётся на долю позвоночного столба, что со временем приводит к плачевным последствиям.

В ряде случаев, длительное воздействие на позвоночник приводит и к более тяжёлым диагнозам. Одним из таких является межпозвоночная грыжа. Она вполне может появиться у обычного офисного работника, который испытал высокие физические нагрузки на поясничный отдел.

Давайте разберёмся, какое же давление в (процентном соотношении) от вертикального положения воздействует на наш позвоночник.

• Лёжа на спине — 25%;
• Лёжа на боку – 75%;
• Стоя – 100% (то, что берём за точку отсчёта);
• Стоя с наклоном вперёд – 150% (опасное повышение нагрузки);
• То же самое и грузом в руках – 220% (опасная нагрузка!);
• Сидя – 140%;
• Сидя, ссутулившись с наклоном вперёд – 185%;
• То же самое и грузом в руках – 275% (самая большая нагрузка на позвоночник!);

Из этого следуют некоторые важные умозаключения, касающиеся непосредственно формы следующих упражнений.

1. Особое внимание уделите выполнению тяги штанги к поясу согнувшись, т.у. исходное стартовое положение опасно для позвоночника. Ни в коем случае не сгибайте спину, потому что в этот момент она подвержена наибольшей нагрузке. Вывод: между позвоночником и бёдрами должен быть прямой угол в 90 градусов.
   
2. Допустим, что Вы собираетесь осуществить подъём на бицепс с гантелями сидя. Важно знать, чтобы не навредить себе и своему позвоночнику, что начать надо с положения сидя как можно удобнее, откинуться на спинку и попросить партнёра подать снаряды.

Природа заложила в позвоночные диски прекрасное свойство – самокоррекцию. Это значит, что диск получил травму, то он может самостоятельно восстановиться, при условии соответствующего образа жизни.

Итак, если Вы человек, который ведёт сидячий образ жизни (в силу специфики своей трудовой деятельности), представляем Вам несколько советов для здоровой спины.

Неподвижное сидение допустимо не более чем на 20 мин, затем необходимо делать хотя бы кратковременный перерыв (10-20 сек). Можете встать и попрыгать, понаклоняться, сделать вращение туловищем и проч. Во время продолжительного сидения как можно чаще меняйте позицию ног.

Непременно сидите правильно (вспомните начальную школу): сядьте на край стула/компьютерного кресла, чтобы Ваши колени согнулись под углом в 90 градусов, а спина была выпрямлена.

Позаботьтесь о Вашем позвоночнике, ведь кроме Вас этого не сделает никто. Будьте здоровы!