Вы здесь:   Главная » Тренажёрка    »    Тренинг    »    Плоский живот с упражнением «вакуум»

Плоский живот с упражнением «вакуум»

Нижняя часть живота является наиболее проблемной. Жировые отложения в обозначенной зоне уходят очень неохотно. А тренировки на брюшной пресс могут даже усугубить ситуацию, ведь гипертрофированные мышцы визуально увеличивают объём талии. Если же говорить о соблюдении жёстких ограничений в питании, то в таком режиме организм будет вынужден получать энергию непосредственно из мышечных волокон, а это не приведёт ни к чему хорошему. Что делать в таком случае?

Спасение стоит искать в известном в малых кругах упражнении «вакуум», которое получило популярность с момента появления бодибилдинга, как вида спортивных состязаний. Кстати, одним из ярых поклонников этой методики является Арнольд Шварцнегер. При этом история «вакуума» берёт своё начало в восточных практиках. Упражнение встречается в занятиях йогой, и демонстрирует уменьшение объёмов талии на 3-4см уже за первые тренировки.

Как правильно делать упражнение «вакуум»

Упражнение вакуум — что это такое?

«Вакуум» — это втягивание и удержание живота. Благодаря этому движению, в работу включается поперечная мышца живота (в то время, как при накачке пресса задействуются только продольные или прямые). Этот своеобразный пояс утягивает талию и укрепляет внутренние мышцы. Практикующие упражнение отмечают снижение болей в спине и достижение эффекта плоского живота.

Как бы не было полезно и эффективно упражнение «вакуум», у него есть противопоказания к применению:

  • Период менструации и беременность;
  • После хирургического вмешательства;
  • При язве желудка и гастрите;

Если при выполнении вы ощущаете дискомфорт в области живота или чувствуете боли , то исключите упражнение из тренировки и обратитесь за медицинской помощью. Может потребоваться комплексное обследование на предмет выявления проблем со здоровьем.

Виды выполнения упражнения вакуум

В практике выполнения упражнения «вакуум» известно 4 распространённых исходных положения тела:

  • Стоя прямо вертикально;
  • Сидя с прямой спиной;
  • Лёжа на спине;
  • Стоя на четвереньках.

Если вы впервые приступаете к выполнению «вакуума», то попробуйте начать с любого из трёх последних. Первый, стоя считается наиболее сложным (здесь имеется ввиду, что его сложно выполнить технически правильно без соответствующей практики).

плоский живот с упражнением вакуум

 

Правильная техника выполнения упражнения вакуум

Независимо от исходного положения тела, упражнение «вакуум» условно делится на 6 этапов:

  1. После того, как вы заняли исходную позицию, следует вобрать максимально возможный объём воздуха через нос;
  2. После одним резким выдохом через рот освободите лёгкие от воздуха;
  3. Во время выдоха до предела втяните живот в себя (будто пытаетесь притянуть пупок к позвоночнику);
  4. Воздух не вдыхать в течении 15 секунд, удерживая напряжение в мышцах живота (если не получается затаить дыхание, то сделайте небольшой вдох);
  5. Во время глубокого вдоха плавно расслабьте мышцы живота (не стоит делать резких движений);
  6. Отдых из нескольких вдохов-выдохов и повторяем упражнение «вакуум»

С течением времени вы можете практиковать задержку дыхания до одной минуты, а число подходов увеличить до пяти. Успехов в ваших тренировках и будьте здоровы!

Понравилась статья?
поделись с друзьями

А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить