Почему бег не способствует похудению

Несмотря на то, что Вы систематически совершаете пробежки, это никак не помогает похудению? Вы не одиноки в своей проблеме. Предлагаем разобраться в этой несправедливости!

1. Систематические низкокалорийные тренировки

Если мы изо дня в день совершаем одну и ту же нагрузку, то наш организм адаптируется и затрачивает всё меньшее количество калорий. Когда Ваша цель – похудение, это совсем не годится! Т.е. выходит, что Вы, так самоотверженно вытащившие себя на пробежку, сожгли чуть ли не в 2 раза меньше калорий, чем месяц назад.

Согласно исследованиям Тампского Университета, похожие друг на друга пробежки способствуют снижению лишнего веса лишь в первое время. Все сталкивались с тем, что вес снижается до определённой отметки, а затем останавливается. Дело в том, что организму больше не нужно «напрягаться», чтобы сжечь лишний жир. Именно поэтому давным-давно силовые тренировки признаны гораздо более эффективными, нежели систематическое кардио в среднем темпе.

Когда же Вы поднимаете тяжести в виде спортснарядов, это подталкивает Ваш организм ускорить метаболиз, что вызывает микроповреждения (микроразрывы мышц). Эти травмы идут нам на руку, ведь на восстановление тоже необходима энергия! Т.о., Вы израсходуете калории и во время самой нагрузки, и после неё в течение 1-2 дня.

2. Продолжительный, но не скоростной бег

Те, кто только начинает бегать, выбирает тактику длительного, но не быстрого бега. Это верный выбор для людей, которые хотят развить качества выносливости, но явно не для худеющих.

Вместо тренировки определённой продолжительности, поставьте себе цель: достигнуть нужного уровня сложности. Каждый раз переступая через себя, справляясь с всё большей нагрузкой, Вы не только повысите самооценку, но и сбросите больше килограммов.

Что касается спринтерского бега, то его верно сравнивают с силовой тренировкой. Всё дело в том, что после такой нагрузки телу необходимо пополнить запасы АТФ, а также совершить много других важных для жизнедеятельности процессов. Именно поэтому организм работает интенсивнее, избавляясь от лишних килограммов, чего не удастся сделать во время размеренных аэробных тренировок.

3. Абстрагируйтесь от подсчёта калорий

На кардиотренажёрах есть счётчик потраченных калорий, но это приспособление скорее враг для худеющих, чем друг. Ведь из-за него мы можем неверно оценить качество и интенсивность нашей тренировки!

Считается, что на тренировку уходить наибольшее количество энергии и калорий. Но люди почему-то не берут в расчёт то, что огромное количество жизненных сил уходит на поддержание жизни организма (даже такие простые и обыденные вещи как сон, ходьба, купание, уборка и проч. Требуют больших усилий для организма!). Так что тренировки в зале – жалкие потуги относительно нашей повседневной активности. Поэтому важно учесть не то, сколько калорий Вы сожжёте на тренажёрах, а то, как эта нагрузка повлияет на затрату энергии в жизни.

Предпочитая силовым умеренный бег, помните, что последний просто сжигает определённое количество калорий, а силовые тренировки увеличивают мышцы в объёме, а для их «обслуживания» нужно больше калорий.

4. Почему бы не попробовать другие виды нагрузок?

Если Вы любитель продолжительных пробежек, марафонов и используете это в качестве средства для похудения, то вынуждены Вас огорчить, ведь спокойный, нерасторопный бег на длинные дистанции призван замедлять рост мышц и, соответственно, их физическую силу (вспомните фигуру марафонцев).

Исследователи так же утверждают, что езда на велосипеде даже по наклонной поверхности будет гораздо эффективнее бега в плане сжигания жировых отложений и наращивания мышечной ткани (даже если бег интенсивный).

Не смотря на такое количество негативных нюансов, нельзя утверждать, что бег бесполезен для худеющих. Если Вы желаете поскорее сбросить вес, то просто делайте выбор в пользу более эффективных тренировок, например, сайклинга, вместо прогулок и неспешных пробежек.

5. Не бегайте слишком много!

Задумайтесь: а что если вес не меняется из-за слишком изнуряющих тренировок? Порой организм просто-напросто не успевает восстанавливается, а это чревато последствиями! Всё просто: во время физических нагрузок наш организм испытывает стресс, следовательно, тренируясь крайне усердно, этот стресс увеличивается в разы, что прямым образом влияет на гормональный фон, а ведь именно от него зависит набор и потеря веса.

Помните, кортизол, в сочетании с сильным физическим стрессом, вызывает устойчивость к инсулину, заставляя сохранять и откладывать жир, как бы Вы ни старались.

Большие беговые дистанции на длительное время повышают уровень кортизола. Такое явление может вызвать воспалительный процесс, а также ощутимо «затормаживать» восстановление, разрушать мышечную ткань, снижать иммунитет, а также увеличить жировые отложения. Помните, если Вы страдаете стрессом (чем бы он ни был вызван), то шансы навредить щитовидке и замедлить метаболизм – увеличены в разы, а, значит, и похудеть будет на порядок сложнее.

Подведём итоги

Если Ваш ежедневный часовый бег не приносит желаемых плодов, то попробуйте добавить спринт и силовые тренировки. Приятные изменения не заставят Вас ждать!