Почему болят мышцы после тренировки

Боль в мышцах является характерным симптомом, указывающим на достаточно высокие физические нагрузки,полученные в следствие тренировки. Болевые ощущения сопровождают, как новичков спортзала, так и профессиональных атлетов. Но не многие понимают, что стоит за болью в мышцах…

Некоторые склоны воображать, что степень болевых ощущений прямо пропорционально тяжести тренировки. В каком-то смысле такое умозаключение верно, но стоит различать конструктивную мышечную боль и следствие неграмотного тренинга.

Конструктивная мышечная боль после тренировки

Боль в мышцах после тренировки приходит с запозданием, обычно, на следующий день. Симптом указывает на получение мышцами необычной физической нагрузки, и может продлиться от суток до нескольких дней.

В целом воспалительный процесс в мышцах можно выразить получением микро-повреждений миофибрилл (мышечных волокон). В ответ организм запускает восстановление. Происходит активный синтез белка, как следствие и рост мышц!

У начинающих атлетов болевые ощущения в мышцах более выраженные, и могут длиться 2-3 дня. В начале становления организм новичка проходит этап адаптации к физическим нагрузкам, ранее ему недоступных. У профессионалов слабовыраженные симптомы сводятся к минимуму, а их проявление скорее исключение из общей массы. Опытному спортсмену, чтобы почувствовать боль в мышцах на следующий день, требуется кардинально сменить программу тренировки, шокируя свои мышцы.

Когда мышечная боль указывает на неграмотный тренинг

На фоне посттренировочного синдрома так просто не заметить реальную травму тела. Вместо монотонной «ноющей» боли, нервное подёргивание, жжение в мышцах, гематомы и т. п. Не стоит забывать о простых мерах предосторожности, чтобы исключить повреждения в ходе тренинга.

Травмирование может являться следствием отсутствия техники в упражнениях или пренебрежение разминкой перед тяжёлым подходом. Если же вы новичок, то не стоит повторять движения за бывалыми атлетами, лучше проконсультируйтесь с тренером на предмет личной программы тренировок.

Благодаря тренерской работе, вы получите индивидуальную программу тренировок, а также квалифицированного ментора. Во время занятий инструктор вовремя сможет скорректировать неверную технику и указать на ошибки. В ваших силах принять информацию к сведению, и использовать её в дальнейшем!

Иногда человека могут сопровождать постоянные боли в мышцах (здесь не имеется ввиду патология), тогда стоит пересмотреть свой тренинг. В первую очередь, убедитесь, что организм успевает отдыхать за отведённое вами время. Отдельные группы мышц имеют разный период восстановления. Установите паузу в 4-5 дней для тренировки одной крупной мышечной группы.