Подбираем музыку для бега
Большинство любителей пробежек рано или поздно принимают решение бегать под музыку, совмещая тем самым пользу с удовольствием. Музыка заметно поднимает настроение, задаёт темп и ритм, поддерживает бодрый настрой, помогает забыть об усталости. Но существует мнение, что неправильно подстраиваться под музыкальный темп, не обратив внимания на собственный организм. К тому же бег в наушниках может быть опасным, особенно в местах, где есть машины и можно не услышать приближающийся автомобиль.
Однако, большинство любителей бега выступают за музыкальное сопровождение тренировок. Главное — правильно подобрать композицию, чтобы она задавала правильный темп и не мешала заниматься. Слишком стремительная музыка может стать причиной того, что человек начнёт сбиваться, не сможет двигаться синхронно, появятся проблемы с координацией движений. Поэтому, первым делом надо рассчитать собственный темп одним из следующих методов:
- нужно минут пятнадцать бегать со средней скоростью, не забывая считать шаги. Потом количество шагов разделить на пятнадцать. Полученное среднее значение называется ВРМ — beats per minute, что переводится как удары в минуту;
- чтобы определить средний темп, придётся пробежать километр с комфортной скоростью с выключенным приложением для бега. Затем обратиться к услугам web-сервиса, чтобы подобрать музыку исходя из полученных данных.
По мнению учёных, ухо человека способно воспринимать такт, который настроен на частоту два Герца, что соответствует ста двадцати ударам в минуту. Однако, для пробежки нужна более стремительная музыка. Считается, что оптимальная музыка для бега звучит с частотой 145 bpm.
При составлении плейлиста важно подбирать композицию, соответствующую поставленным задачам. В звучании музыки не должно быть перерывов, чтобы не прерывать занятия переключением треков. Как правило, занятия состоят из разминки, основной пробежки и растяжки.
Учитывая вышесказанное, разминочная композиция должна быть медленной, соответствовать лёгкому бегу. Затем музыка должна стать более быстрой, мотивирующей бежать вперёд не чувствуя усталости. В заключении поставьте спокойную музыку, помогающую нормализовать пульс.
Какую же музыку лучше выбрать для пробежек? Специалисты советуют обратиться к следующим направлениям:
- лаунж — фоновая, успокаивающая, лёгкая музыка с джазовым влиянием, импровизацией и камерностью; эмбиент — электронная музыка с ненавязчивым, обволакивающим звучанием;
- классика в исполнении клавесина, саксофона или рояля положительно влияет на тренировки и настроение;
- звуки природы — шум водопада или прибоя, пение птиц и т. д.
Как показали проводимые в 2012 году исследования, при беге под музыку уменьшается количество потребляемого кислорода, то есть, энергия и силы расходуются человеком более рационально, не уменьшая нагрузок.