Подъём ног на турнике

Частая тренировка мышц брюшного пресса, является распространённым заблуждением среди посетителей тренажёрного зала. Дело в том, что пресс на протяжении большинства упражнений активно включается в работу, излишняя нагрузка лишь может привести к перетренированности, как следствие отсутствие прогресса.
Поэтому стоит придерживаться сбалансированного тренинга, когда брюшные мышцы лишь поддерживаются в тонусе, а в отдельные дни получают сверх нагрузку. Так что, не надо думать, что пресс накачается сам по себе.

Разберём одно из простых упражнений на низ живота, его достоинство в минимальных требованиях к спортсмену и наличии лишь турника (перекладины).

Упражнение

Такой вид тренировки ещё называют «Уголок», сейчас Вы поймёте почему.
Исходное положение вис на перекладине, хват рук свободный на ширине плеч. Сведите ноги вместе, и мощным движением поднимите их до параллели с полом. Между тем ваше тело и ноги образуют угол в 90 градусов, опустите ноги вниз и повторите подъём.
Выполняйте в 10 – 15 повторениях не менее 2 сетов.

Рекомендации

Упражнение хоть и задействует верхнюю часть пресса, но не может считаться идеальным, по причине не возможности повышения нагрузки. Зато соблюдая ряд правил, можно добиться отчётливого рельефа нижней части мышц:

• Не допускайте читинга в движениях. Двигайтесь чётко, минимизируйте колебания корпуса и раскачивание ног.
• Хват рук можно зафиксировать при помощи атлетических ремней, так как длительный вис на турнике, может отвлекать от основного упражнения.
• Для начинающих можно попробовать облегчённый вариант выполнения. Ноги поднимаются согнутыми в коленях, и могут быть скрещёнными в области щиколоток.
• Более сложным станет вариант с подъёмом ног свыше 90 градусов, либо с заминкой в верхнем положении. Доступность вариаций упражнения Вы почувствуете после пары месяцев практики.