Главная » Тренажёрка » Полезны ли кардио? Чем они лучше интервальной тренировки

Полезны ли кардио? Чем они лучше интервальной тренировки

Дебаты «Кардио против интервальной тренировки высокой интенсивности (HIIT)» вызвали много дискуссий. В данной статье рассматриваются некоторые основы этих споров и проблемы общепринятых представлений как о кардио, так и об интервальных тренировках.

Физиологические преимущества аэробной тренировки, также известной как выносливость, или кардио, включают в себя увеличение дыхательного объема (количества воздуха, поступающего в легкие), объема крови и ударного объема (количества крови, поступающего за одно движение сердца). Помимо этого, происходит увеличение количества капилляров, а также числа и размера митохондрий. Все это улучшает способность организма транспортировать кислород к рабочим мышцам.

Недавние исследования показали, что кардио, но не силовые, или интервальные, тренировки, способно сделать мозг грызуна больше.

Полезны ли кардио? Чем они лучше интервальной тренировки

Ладно, допустим, последнее утверждение звучит как отрывок из научно-фантастического фильма 1950-х годов. Давайте взглянем на другие факты.

В течение двух десятилетий проводилось долгосрочное исследование 1583 мужчин и женщин среднего возраста, не болеющих слабоумием и не имеющих болезни сердца. Испытания, проведенные до и после (спустя 20 лет), показали, что те, кто поддерживал хорошую физическую форму, как правило, имели больший размер мозга, в то время как у остальных участников серое вещество значительно сократилось.

Поддержание необходимого уровня серого вещества предотвращает ослабление когнитивных функций и снижает риск развития слабоумия. Тем не менее в этой научной работе не был исследован ни один конкретный тип упражнений.

И это отличный повод для непрекращающихся дебатов по поводу пользы кардио и интервальной тренировки высокой интенсивности (HIIT).

Поклонники HIIT всегда выступают за интервальные тренировки. Позвольте мне быть ясным. Я ничего не имею против таких занятий. Я и сам часто использую данные методики в процессе своих собственных тренировок. Но когда убежденные сторонники HIIT пытаются сравнить относительные преимущества HIIT со стандартным кардио, происходит интересная вещь. Они, как правило, пытаются обмануть.

В их понятии слово «кардио» приобрело значение физических упражнений на самых низких уровнях интенсивности. Не удивительно, что польза, если такая имеется, подобных неубедительных тренировок далека от преимуществ HIIT.

И никто не ставит под сомнение критерии. Так что давайте бросим им вызов на основе всего лишь нескольких простых фактов.

Вы можете тренироваться усердно и долго

Это не правда, что интенсивная подготовка должна включать короткие интервалы, скажем, от 20 до 60 секунд. Если вы тренируетесь хорошо и достаточно серьезно, то можете поддерживать высокий уровень работы в течение довольно длительного времени.

Элитные марафонцы, например, преодолевают расстояние в 42 км с темпом быстрее, чем 3,1 мин/км. Большинству людей будет трудно, если не невозможно, преодолеть хотя бы 1 км с такой скоростью. Это очень быстрый темп. Элитные марафонцы способны тренироваться подобным образом в течение нескольких часов.

Как утверждает Matt Fitzgerald, известный марафонец, преподаватель и автор нескольких книг и статей, «хорошо обученные выносливости спортсмены не должны замедляться, они должны увеличивать продолжительность своих усилий. Мы не относимся к тем людям, которые читают журналы на эллиптических тренажерах».

Новая техника бега: кому полезен ци-бег

Можно ли совмещать кардио с HIIT?

Мне наиболее подходит комбинация примерно из восьми интенсивных интервалов в течение длительной тренировки умеренной или умеренно высокой интенсивности.

И это не только мое личное предпочтение. В своей книге «Born To Run» Кристофер Макдугалл показывает связь морфологии, палеонтологии, антропологии, физики и математики, которые привели к пониманию того, как люди стали лучшими бегунами на большие расстояния в животном царстве.

Книга Макдугалла может по справедливости стать увлекательным и подробным описанием появления превосходства гомо сапиенса над неандертальцами (они были параллельными видами), появления охотников за сотни тысяч лет до создания инструментов, которые мы ассоциируем с процессом охоты (клиньев, луков и стрел).

Некоторые из эволюционных изменений включают вертикальное положение спины, что способствует более глубокому дыханию, способность выделять тепло тела через пот, а не создавать запыхавшееся состояние, как у других млекопитающих, которые периодически умирают от гипертермии, и способность ускоряться в случае преследования.

«Живучесть» человека на охоте была обусловлена комбинацией в первую очередь выносливости. Люди эволюционировали, чтобы работать в условиях, в которых никакие животные не смогут выжить, и это легче для нас.

Выносливость (вырабатываемая в течение длительного времени)

Выносливые спортсмены, как правило, по-прежнему тренируют то, что считается устаревшим в других видах спорта. В таких мероприятиях, как дистанции, они могут легко «сделать» подростков или 20-летних даже в свои 60.

Если же всегда заниматься тренировками высокой интенсивности, перетренировываться, организм не способен полностью восстановиться, появляется высокая частота травм.

Постоянная работа высокой интенсивности заставляет чувствовать монотонность вместо того, чтобы что-то с нетерпением ждать каждый день. Почему не получается наслаждаться этим в долгосрочной перспективе?

Интервальный бег: что это такое?

Выбор, на самом деле, не между короткими, интенсивными интервалами и долгим, медленным кардио. Правильное решение включает в себя оба варианта.

Кардио, конечно же, должно быть достаточно трудным, чтобы вызвать тренировочный эффект.

Это идеальное сочетание является эффективным, приятным, устойчивым в течение длительного времени и полностью синхронизированным с нашей эволюционной природой.

  поделитесь с друзьями:
А чтобы не пропустить свежую статью, подпишитесь на обновления по электронной почте


Добавить комментарий

Авторизоваться через:  

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку "Отправить", я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности
При заимствовании размещённой информации наличие ссылки на источник (https://health-you.ru) является обязательным условием правомерного копирования материалов сайта.

Сообщите об ошибке, мы исправим:

Отправить