Повышаем эффективность аэробных тренировок

Вы можете извлечь максимальную пользу из аэробной тренировки, если внесете важных изменения в три её составляющие (частоту, продолжительность и интенсивность).

В переводе слово «аэробика» означает «та, что с кислородом», а упражнение по аэробике относится к тем упражнениям, которые снабжают тело кислородом и улучшают его циркуляцию организмом. Аэробика разработана для улучшения сердечно-дыхательной выносливости с помощью повторяющихся и ритмических движений. Все знают, что занятия спортом являются очень важными для здоровья, но не все знают, что нужно делать, чтобы получить максимальную пользу от своей тренировки.

Вот несколько советов для получения максимальной выгоды от аэробной тренировки:

Контроль веса

Один из первых шагов в максимизации преимуществ тренировки по аэробике — контроль веса. Тренировка не только помогает сбросить вес, но и хорошо влияет на ваше здоровья.

Частота, продолжительность и интенсивность

Частота, продолжительность и интенсивность являются тремя определяющими факторами тренировки. Они определяют общую эффективность вашей программы упражнений. Внося многочисленные изменения в эти составляющие, вы можете извлечь максимальную выгоду из своей тренировки по аэробике

Отягощение в виде гантелей и гирей

Добавляя лёгкое отягощение во время аэробной тренировки, вы можете увеличить интенсивность тренировки. Это также сможет укрепить ваши мышцы и повысить текущие показатели.

Добавьте разнообразие в тренировки

Чтобы максимизировать аэробную тренировку, вам нужно будет периодически смешивать ее с другими видами. Когда ваше тело привыкает к одной тренировке, вы можете поменять её. Проведите несколько силовых тренировок и одну аэробную. Поступая таким образом, вы будете держать себя в тонусе, а ваше тело будет работать.

Правильное питание

Наряду с тренировкой также очень важно придерживаться хорошо сбалансированной питательной диеты, которая включает углеводы, жиры и белки, а также минералы и витамины. Если вы хорошо питаетесь, вы можете увеличить частоту, интенсивность и продолжительность ваших тренировок. Если вы сможете тренироваться с большей частотой, продолжительностью и интенсивностью, вы получите максимальную выгоду от своей аэробной тренировки.