Повышаем уровень тестостерона

Для более продуктивной тренировки, следует соблюдать ряд общих требований, которые помогут не только при выполнении физических упражнений, но и в повышении общего тонуса организма. Так, например, одним из способов увеличить природную выносливость и подстегнуть мышцы к росту, является высокий уровень тестостерона, который, помимо всего, ещё влияет и на сексуальную активность мужчины.

Тестостерон или мужской гормон – величина непостоянная, и зависит от целого перечня факторов, как из вне, так и внутренних, проистекающих в организме. Но существуют способы вызвать гормональный всплеск, не прибегая к медикаментозным средствам.

Повышение тестостерона естественным образом

Чтобы поддерживать уровень тестостерона выше среднего, достаточно, нескольких примитивных шагов, которые полностью исключают приём специализированных лекарств или спортивных добавок. Благодаря им, можно увеличить содержание мужского гормона или снизить рост эстрогена (женский гормон).

1. Больше насыщенных жиров

Поли-насыщенные или здоровые жиры – один из простых способов влиять на уровень тестостерона. Польза продуктов питания, содержащих такие жиры, доказано клиническими испытаниями.
Рекомендуем разнообразить свой дневной рацион такими продуктами: льняное и арахисовое масло, орехи, лосось, красное мясо, молоко, оливки, авокадо, яичные желтки.

2. Больше Цинка

Конечно, имеется в виду не сплав металла, а минеральное вещество, которое встречается в некоторых продуктах, и включается во все витаминно-минеральные комплексы. Благодаря особенностям цинка, организм может препятствовать превращению тестостерона в женский гормон. Более того достаточный объём активного вещества, может преобразовывать эстроген в мужской гормон!
Чтобы восполнить потребность организма в цинке, рекомендуем употреблять следующие продукты: сыр и сырные продукты, коричневый или золотой рис, мясо индейки, а также принимать пищевые добавки (витамины) с высоким содержанием этого минерала.

3. Больше спите

Исследования показали, что люди, которые высыпаются ночью, имеют более высокий уровень тестостерона, нежели у людей спавших на порядок меньше. Поэтому отводите на сон не менее 7 – 9 часов в сутки, ведь плохой кратковременный сон может снизить содержание гормона на 40%

4. Больше витамина «C»

Витамин «C» на ряду с цинком препятствует преобладанию женских гормонов, и участвует в стимулировании тестостерона. «C» содержится во многих мульти-витаминных комплексах, а также в цитрусовых и некоторых овощах.

5. Больше нагрузок

Проверенным, является действие предельных нагрузок во время тренировки. Рекомендуется обратить внимание на базовые упражнения (приседания, становая тяга, жим от груди), при выполнении они выбрасывают максимальное количество гормона!

Итого

Вышеприведённые пункты повышения уровня тестостерона, являются лишь малой частью большого числа естественных способов влиять на гормональный рост. Важно осознавать значимость работы над собой, и не делать противоречащих действий.
Откажитесь от алкоголя, который замедляет выработку тестостерона и вымывает цинк. Сбросьте лишние килограммы, жировые отложения не лучший стимулятор мужского гормона. Соблюдайте сбалансированную диету.

Помимо всего, роста тестостерона можно добиться на подсознательном уровне. Не зря у него есть ещё одно имя — «Гормон победителей». Очень важно психологически осознавать каждую победу, будь то показатель в спорте или домашний ремонт!