Преимущества водных аэробных упражнений

Водные упражнения, аквааэробика, аэробные занятия на воде — всё это определение для одного широкого поонятия. Благодаря тому, что множество людей разных возрастов и физической подготовки интересуются именно этим фитнес-направлением можно с веренностью говорить о достоинствах и преимуществах такого тренинга.

Преимущества водной аэробики

Основное преимущество аквааэробики в производимой низко-ударной нагрузке на все тело. Необязательно уметь плавать, чтобы уже сегодня начать тренироваться в воде.

Занятия аэробикой в воде имеет щадящее воздействие на суставы, что предупреждает разрушение хрящевой ткани. Этот факт является определяющим для пожилых людей и проходящих реабилитацию после травм. Только не стоит думать, что этим контингентом и ограничиваются занимающиеся аквааэробикой.

Плавучесть воды позволяет вам делать то, что на суши было бы затруднительным. Благодаря её сопротивлению, все движения даются гораздо легче, позволяя тренироваться свободнее.

4 упражнения для водной аэробики

Эти несколько упражнений, взятых из аквааэробики, являются некой отправной точкой. Они помогут вам начать свои тренировки и научат прислушиваться к своему телу, погружённому в воду.

1. Прогулка. Подразумевает под собой высокий шаг на месте, находясь по пояс в воде. Обязательно прикоснитесь к полу всей ногой, от пятки до пят. Поднимите колени вверх, а не вперед. Поднимите руки вверх, чтобы сбалансировать.
2. Бег и спринт: пробежка на месте, находясь в воде по шею. Сдвиньте пальцы ног, приземляясь на подушечки ваших ног. Используйте ту же руку, что и при обычном беге, удерживая пальцы прямо, чтобы рассекать воду. Держите поднятые колени высоко. Двигайте руками и ногами так быстро, как только вы можете. Хорошая техника позволяет удерживать голову высоко.
3. Подпрыгивающие валеты. Сдвиньте ноги вместе и держите руки на груди в воде. Подпрыгните, раздвиньте ноги и поднимите руки до уровня плеч. Затем прыгайте снова, в прыжке подтягивая ноги к груди, возвращайтесь в исходную позицию. Это одно повторение.
4. Беговые лыжи. Встаньте по грудь в воде. Правая нога вперед, левая отведена назад, пальцы вытянуты. Левая рука прямо впереди, правая рука согнута рядом с вами. Когда вы двигаете правую ногу назад и левую ногу вперед, проведите правую руку вперед и согните свою левую руку назад. Продолжайте это действие в плавном движении, имитируя лыжную ходьбу.
   

Итого

Надеемся, вы смогли почерпнуть пользу из прочитанного. Нет никаких сомнений, аквааэробика имеет ряд преимуществ над другими спортивными дисциплинами, за счёт чего и может быть востребована более широким кругом людей.