Причины и устранение судороги

Часто в процессе интенсивной тренировки икроножные мышцы подвергаются судороге. Иногда боль становится настолько сильной, что необходимо немедленно заканчивать выполнение упражнений и восстанавливать работоспособность конечности. Как быстро восстановить состояние и избавиться от боли?

Судороги

Судорогой принято называть приступ, во время которого мышца сокращается непроизвольно, при этом такое сокращение происходит одновременно с напряжением мышцы, что провоцирует болевые ощущения. Если верить статистике, то примерно 75% людей сталкивались с такой проблемой. У одних судороги случаются регулярно, а у других это единичные приступы. При этом стоит учитывать, что при первых же проявлениях судорог необходимо обратиться за медицинской помощью, чтобы выяснить природу возникновения этой проблемы.

Что может стать причиной судороги

Чаще всего судороги возникают внезапно и во время интенсивных физических нагрузок. Именно поэтому этим недугом могут страдать спортсмены. Кроме того судороги могут стать результатом термического воздействия на мышцы, например, в воде низкой температуры. Некоторые люди мучаются судорогами даже в случае внезапного изменения погоды. Спровоцировать такое мышечное напряжение может изменение состояния здоровья, гормональные нарушения и биологическая перестройка. Часто судороги становятся результатом неправильной работы нервной системы и стрессовых состояний.

Судороги наблюдаются у людей, которые изменили свой рацион питания или у тех, кто злоупотребляет алкогольными напитками.

Малоподвижный образ жизни, лишний вес, большие физические нагрузки, мышечная усталость и варикоз тоже могут спровоцировать возникновение мышечного напряжения.

Как снять спазм

Чтобы в кратчайшие сроки избавиться от судороги и устранить спазм необходимо в течение 30 секунд сжимать нижнюю губу посередине, при этом важно делать этот прием с умеренной силой, чтобы не ощущать резкую боль.

Не менее эффективным способом снятия напряжения является расслабляющий массаж, с помощью которого можно не только улучшить кровообращение, но и размять спазмированную зону. Также для более быстрого восстановления можно пощипывать и растирать мышцу, сведенную судорогой.

При возникновении судорог важно пересмотреть рацион питания, так как в большинстве случаев болезненный синдром является причиной дефицита в организме таких веществ, как кальций, магний и калий. В такие периоды специалисты рекомендуют употреблять больше зелени и сезонных овощей и фруктов.