Продукты, содержащие белок

Белок является главным строительным материалом нашего организма, поэтому когда случается его явный недостаток, тело ощущает серьезные последствия: ухудшается самочувствие, состояние кожи становится хуже, проявляется хроническая усталость, ослабляются защитные силы организма. Наиболее частыми причинами нехватки белка являются следующие факторы: несбалансированный рацион питания, заболевания желудка, кишечника, повреждения, а также развитие опухолей.

К счастью данную проблему легко исправить с помощью коррекции своего ежедневного рациона питания. Еще один опасный фактор – различные диеты, которые приводят к снижению потребления белка. Поэтому перед выбором диеты, внимательно ознакомьтесь со всеми ее составляющими, так как при соблюдении правильного питания важно, что бы организм получал достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Признаки нехватки белка

Если вы будете знать все нижеприведенные признаки нехватки белка, то сможете вовремя скорректировать свое питание и наладить здоровую работу всего организма. Среди наиболее явных:

• у человека нарушается сон, ухудшается выработка серотонина;
• частые головные боли – это еще один тревожный симптом, который говорит о гормональном сбое;
• резко ухудшается состояние кожи, ногтей и волос;
• на теле появляются оттеки, что свидетельствует о нарушении водного и солевого баланса;
• небольшие раны и порезы долго заживают;
• развиваются проблемы связанные с сердечнососудистой системой;
• человек резко теряет вес.

Итак, чтобы восстановить нормальное функционирование всех систем организма, необходимо включить в свой ежедневный рацион следующие продукты:

• легкие сорта мяса;
• морскую рыбу;
• молоко и кисломолочные продукты;
• яйца;
• шпинат;
• бобы;
• зелень.

Кроме того для восполнения дефицита белка важно правильно подобрать продукты. Из мяса лучше употреблять птицу и сорта мяса с наименьшим процентом жира. Один раз в неделю обязательно готовьте рыбу, гречневую кашу, бобы. Молоко и яйца можно есть только три раза в неделю, иначе вы будете стремительно набирать вес. Если вы обнаружили один из представленных выше симптомов, то стоит обратиться к врачу или пройти обследование. После этого можно заняться корректировкой своего питания и приобрести нужные продукты. Заботьтесь о своем здоровье.