Простые советы для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы

Если верить статистике Всемирной организации здравоохранения, то во всем мире 30% от всех смертей происходит из-за проблем с сердечно-сосудистой системой. В нашей стране миллионы людей страдают от сердечных и сосудистых заболеваний. Но парадокс всего происходящего состоит в том, что практический каждый может защитить свой организм от этих проблем, и для этого не потребуется медикаментозное дорогостоящее лечение. Достаточно делать качественную профилактику, которая не потребует ни финансовых, ни временных затрат. Единственное, что нужно для этого – желание и знания.

Существует несколько простых способов, благодаря которым можно укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить качество жизни в целом.

Баланс отдыха и работы

Нужно уделять достаточно времени не только эффективной работе, но и качественному отдыху. Следите за тем, чтобы ежедневно сон занимал не менее 6-8 часов. Обязательно раз в неделю нужно проводить день таким образом, чтобы получать моральное и физическое удовольствие. Например, можно делать массажные процедуры, заниматься аэробикой, медитацией или расслабляющей индийской гимнастикой – йогой. В будущем это поможет адекватно реагировать на стрессовые ситуации, а также сохранять самообладание в то время, когда они происходят.

Отказ от вредных привычек

Специалисты отмечают, что именно вредные привычки провоцируют многие сердечно-сосудистые заболевания. Именно поэтому необходимо отказаться от употребления алкоголя и курения, так как именно эти пристрастия в два раза увеличивают риск инфаркта миокарда. Стоит отметить, что уже через год после отказа от этих привычек вероятность сердечных заболеваний становится вдвое меньше.

Правильное питание

Необходимо позаботиться о сбалансированном ежедневном рационе, куда будут входить холестериновыводящие продукты. К таким относится брюссельская капуста, клубника, сливы, свекла, шпинат и брокколи. Благодаря регулярному употреблению этих овощей, фруктов и ягод можно не только укрепить сосудистые стенки, но и предотвратить образование холестериновых бляшек, которые со временем закупоривают артерии. Помимо вышеперечисленных продуктов нужно добавить в свой рацион Омега-3. Эти вещества содержаться в рыбе, семенах льна и орехах.

Заботьтесь о себе и о своем здоровье, используя эти простые, но эффективные рекомендации!